maggy49
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Seitenlage - auf gesunder Hüfte liegen - oberes Bein seitlich abheben - (wie es möglich ist) - ca. 10 sec. halten - wieder entspannt ablegen (sind beide Hüftgelenke betroffen, Übung gegenseitig wiederholen)
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Rückenlage - Beine sind gestreckt - ein Bein ca. 5 cm anheben - zur Seite abspreizen - wieder ranziehen - Seiten wechseln
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Rückenlage - Beine angewinkelt (
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ein Bein ausgestreckt - anderer Fuß mit Ferse auf einem Ball - Ball mit Fußsohle auf einer geraden Linie in Richtung Po rollen - Fußspitze zeigt dabei in Richtung Knie- beim Zurückrollen Fußspitze nach unten strecken - Bein nicht mehr als 90°beugen - pro Bein ca. 30 sec.
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aufrecht auf einem Stuhl sitzen - einen mittelschweren Gegenstand (z. B. einen Ball oder ein Buch)zwischen die Füße klemmen - Knie strecken und Beine mit dem Gegenstand dabei anheben - ca. 5 sec. halten - dann wieder in Ausgangsstellung zurück - 8 Wdh.