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SL: Kopf, Becken, Brustkorb liegen in einer Linie, die Knie sind angebeugt. Der gebeugte untere Arm liegt unter dem Kopf. Schließen Sie die obenliegende Hand zu einer Faust und stellen Sie diese Faust in Nabelhöhe vor sich auf der Unterlage ab. Während Sie hörbar ausatmend den Abstand Schambein und Nabel verkürzen, dazu sanft After und Scheide in sich hineinziehen. Stemmen Sie die Faust erst leicht, dann immer fester in die Unterlage. Beobachten Sie , wie Ihre Bauchmuskeln, besonders die der untenliegenden Bauchseite immer besser anspannen. Seite wechseln