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Triggerpunkttherapie für zu Hause - suche harten Ball

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laui89

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Hallo zusammen!

Leide des öfteren an starken Rückenverspannungen und habe deshalb auch schon mal Massagen verschrieben bekommen. Mein Physiotherapeut hat mir vor kurzem auch noch ´ne super Methode gezeigt, wie ich mir zu Hause den Rücken selbst massieren kann. Funktioniert mit einem Ball, ungefähr so groß wie ein Tennisball, nur härter und aus Plastik. Den legt bzw. klemmt man dann zwischen seinen Rücken und eine Wand oder den Fußboden und steuert dann den Ball durch Rückenbewegungen genau an die verspannte Muskulatur. Das Ballrollen auf den Verspannungen tut zwar manchmal ordentlich weh, aber das gleiche gilt ja auch für ´ne gute Massage. :)
Mein Problem besteht jetzt darin so einen Ball aufzutreiben! Mein Physio wusste leider nicht, wo er das Bällchen herbekommen hat. Hat hier vielleicht jemand einen Tip oder ´ne Adresse für mich? Würde mich sehr freuen.

Beste Grüße
Magnus

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  • 1 year later...

Hallo, ich mache das mit zwei Tennisbällen, die ich jeweils rechts und links entlang der Wirbelsäule lege, wobei ich auf dem Rücken am Boden auf einer Matte liege. Dann kann ich den Druck lenken und steuern. Das reicht vollkommen, härter darf der Ball nicht sein. Für den Nackenbereich muss ich die Bälle dann mit den Händen festhalten, damit sie nicht wegrollen.
Heike

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  • 4 weeks later...
  • 1 month later...
  • 4 weeks later...
  • 3 weeks later...
  • 3 months later...

Tennisbälle sind perfekt dafür, wenn man zwei braucht im Nackenbereich, einfach 2 Stück in eine (saubere)Socke stecken, zuknoten, und schon bleiben sie schön beisammen :-) Ich nehme auch schon mal alternativ tischtennisballgroße Flummis (aus der Spielzeugabteilung). Für große Muskeln Pilatesrolle oder die neuen speziellen "Faszienrollen"

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  • 1 month later...
  • 1 month later...

Die Übungen gegen die Wand gelehnt kann ich nur empfehlen.
Auf dem Boden liegend kann der Druck durch Eigengewicht etwas zu heftig sein.
Manchmal ist es aber etwas schwierig, einen Tennisball o. ä. richtig im Rücken zu platzieren.
Dagegen hilft, den Tennisball in ein Beinteil eines Seidenstrumpfes zu legen und dann über die Schulter nach hinten zu führen. So kann man prima die richtige Position finden.

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  • 1 month later...
  • 3 weeks later...

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Gast
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    • Hallo Bitte klick dich hier durchs Forum durch - es gibt etliche Schulterthreads. Du kannst durch Übungen für die Rotatorenmanschette - des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule viel rausholen. Direkt eine OP halte ich für unnötig wenn man es auch konservativ probieren kann. Im besten Fall hast du auch einen Physiotherapeuten mit den du das machen kannst - damit der gucken kann wie die Übungen ausgeführt werden. L&B ist wirklich keine ordentlichen Therapie, die können nur gut verkaufen - da steckt aber nicht viel hinter.
    • Durchgeführt! Eine kleine Auswertung wenn du alles durchgearbeitet hast würde mich freuen. Klingt ja ganz spannend wie man die Befunde optimieren kann. Viel Erfolg bei deiner Arbeit.

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