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Wie Raum zwischen Schulterdach und Oberarmkopf vergrößern?

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Gast Christine

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Hallo zusammen,

mit welchen Übungen zieht man das Schulterdach nach oben und den Oberarmkopf nach unten, damit da der Raum zwischen den beiden vergrößert wird?

Danke.

LG

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Hallo Christine! Das Schulterdach musst du gar nicht nach oben ziehen😉! Wichtig sind die sog. Kaudalisatoren zu trainieren. Also die Muskeln die den Schulterkopf nach unten ziehen. Das wären die Ausenrotatoren, m.infraspinatus und Vorhallem der m. Teres Minor (die Übung ist wie die AR, nur dass du mehr nach unten ziehst zb. Seilhüpfen oder Teraband), der m. Latissimus, evtl. Nach der pectoralis Mayor. Da dieser i.d.R. aber eher verkürzt ist Trainiere ich den eigentlich nie. 

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man könnte noch den biceps brachialis trainieren, der ebenfalls kaudalisierend wirkt

ansonsten shcließe ich mich meinem vorredner komplett an
den pec., minor könnte man auch noch versuchen weich zu bekommen
den serratus anterior trainieren hilft dir evtl in der allgemeinen haltungskorrektur noch etwas

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Tut mir Leid, ich muss nochmal nachfragen. Wenn man diese typische Außenrotationübung macht, hält man den Arm in 90 Grad. 45 Grad sind also so gemeint, dass ich die Arme bei sozusagen derselben Übung so halte, als wenn ich den Bizeps trainieren würde, die Arme zeigen also diagonal nach oben? 

 

Ist eigentlich Schulterheben, sog. Shrugs, auch gut oder definitiv kontraproduktiv? Wie führt man diese Übung korrekt aus? Steht man gerade oder leicht vorgebeugt?

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Gast
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    • Ja das werd ich auf jeden Fall so machen  🙂 Das mit den Pendeln hab ich gestern auch gleich ausprobiert und es tat richtig gut!! Eine Wärmeflasche hab ich auch schon bestellt. 🙃 Ja, ich gebe dir Bescheid. So machen wir das. Vielen lieben Dank nochmal!! 🙂   Liebe Grüße, Beverlly        
    • Hallo Bitte klick dich hier durchs Forum durch - es gibt etliche Schulterthreads. Du kannst durch Übungen für die Rotatorenmanschette - des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule viel rausholen. Direkt eine OP halte ich für unnötig wenn man es auch konservativ probieren kann. Im besten Fall hast du auch einen Physiotherapeuten mit den du das machen kannst - damit der gucken kann wie die Übungen ausgeführt werden. L&B ist wirklich keine ordentlichen Therapie, die können nur gut verkaufen - da steckt aber nicht viel hinter.
    • Durchgeführt! Eine kleine Auswertung wenn du alles durchgearbeitet hast würde mich freuen. Klingt ja ganz spannend wie man die Befunde optimieren kann. Viel Erfolg bei deiner Arbeit.

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