Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kommando:
1. "Becken nach vorne bewegen und wieder zurück (=mit dem Ball nach vorn rollen und wieer zurück)"

2. "Becken nach links und dann nach rechts bewegen"

3. "mit dem Becken kreisen"

Beachte... weiterlesen

eingetragen von milutinovic

Übung 41

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient in RL,Arme verkreuzt auf die Brust legen,nun schieben wir die E-bogen Richtung kaudal zu den Füssen,abwechselnd nach li/re!Hubfreie Mobi der BWS!... weiterlesen

eingetragen von milutinovic

Übung 42

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Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Klötzchenspiel auf dem Pezziball,man setzt sich auf den Pezziball,Beine hüftbreit,Becken in Flex,Rücken aufgerichtet,Brustbein nach vorne gestreckt und man wippt mit dem ganzen O-körper nach vorne Richtung Knien und wieder zurück zur Ausgangsstellung... weiterlesen

eingetragen von milutinovic

Übung 43

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient in Rückenlage,schiebt die Fersen abwechselnd nach kaudal,das Becken bewegt sich abwechselnd hubfrei auf der Unterlage mit!... weiterlesen

eingetragen von teufeline

Latflex mit Stab

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band - Stab
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stab wird hinter Kopf genommen, Theraband an einem Ende des Stabes befestigen, anderes Ende unter Fuß.
Nun gegen Widerstand aus der LAteralflexion in die Gerade ziehen.... weiterlesen

eingetragen von physiopat

Übung 75

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Pat. sitzt auf den Enden des Therabandes. Die Arme hält er in 90° Schulter - Flexion vor dem Körper verschränkt. In den Händen hält er das Theraband.
Nun flektiert er die BWS, und richtet sie wieder gegen den Widerstand des Bandes auf.... weiterlesen

eingetragen von strandhaseanne

Übung 117

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient in Rückenlage,Beine sind angestellt,nun beide Knie in mittlerem Tempo nach links und rechts absenken lassen.Immer zurück zur Mitte ,dann zur anderen Seite.Mehramls wiederholen. Dann die Arme vertikal vor den Körper halten,Handflächen gegenein... weiterlesen

eingetragen von donna

Beweglichkeitsübung für Rumpf

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Ball -
Personenzahl: 2
Schwierigkeit:
ASTE:Patienten sitzen Rücken an Rücken auf jeweils einem Hocker.
1.Ein Pat.hält Ball mit beiden händen und übergibt ihn seitlich mit beiden Händen (Rotation)
2.Ball über den Kopf geben mit beiden Händen und zurück (Flex/Ex)
3.Bal... weiterlesen

eingetragen von donna

Mobilisation

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Ball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE:Fersensitz
1.Ball nah am Körper halten, auf Oberschenkel legen.
Arme umfassen ihn.
Kinn auf Ball ablegen(Ballform annehmen-Kyphose)
Mit Schwung von den Füßen her nach vorne rollen, bis die Füße abheben.

... weiterlesen

eingetragen von juliab

Übung 140

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
PT fordert Pat. auf,einen Katzenbuckel zu machen.
Indikation: Hohlkreuz
Kontraindikation:Rundrücken... weiterlesen

eingetragen von cichensutz04

Tuchständer

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Taschentuch -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
beide Arme gestreckt in Abduktion halten, jede hand hält ein Tuch an einer Ecke- Rumpfrotation
- Arme unverändert
- Tücher wehen hin und her... weiterlesen

eingetragen von cichensutz04

Lasso schwingen

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Taschentuch -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
das Tuch über dem kopf wie ein Lasso schwingen.
geht natürlich auch nur mit einem Pat.... weiterlesen

eingetragen von cichensutz04

geschlossener tuchkreis

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Taschentuch -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Die Pat stehen im Kreis, jeder fasst an zwei ecken zwei verschiedener Tücher, so dass ein geschlossener Tuchkreis entsteht.
nun kann man die unterschiedlichsten Übungen machen:
-vor-/zurückschwingen
- gemeinsam mit den armen groß... weiterlesen

eingetragen von lollipop84

Hula Hula

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Füße schieben den Ball zurück und holen ihn wieder vor LWS beugt- streckt
!brustkorb muss ortskonstant bleiben!!... weiterlesen

eingetragen von hanna

Hulla Hulla

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
aufrechter Sitz auf Ball
Becken nach anterior und posterior bewegen
--> Mobilisation der LWS in Flex/ Ext
Bedingung: Brustkorb möglichst gerade und ruhig halten
Abstand kinn - Proc. xiphoideus bleibt gleich

... weiterlesen

eingetragen von lollipop84

Übung 281

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der pat lehnt sich an der wand an. er soll eine doppelkinn machen und den kopf nach vorne und nach hinten schieben. es geht leichter wenn man ihm sagt er soll sich vorstellen das sein kinn auf einem tablett aufliegt und es nur gerade (ohne zu nicken)... weiterlesen

eingetragen von physiosontour

Übung 354

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Rückenlage die Beine sind angestellt. Unterbauch verkürzen (Aufrichtung), Hohlkreuz machen (Kippung)... weiterlesen

eingetragen von dotty

Übung 356

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Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
vor dem Pezziball knien
mit viel Schwung nach vorn auf den Ball hechten
- in Bauchlage so weit, daß die Oberschenkel aufliegen Hände auf den Boden stützen rasch die Knie anbeugen
- auf den Ball hocken
- Knie unter den bauc... weiterlesen

eingetragen von takmc

Übung 401

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Flex/Ext: Auf der Wirbelsäule von caudal nach cranial Reize setzen - z.B. einen Ball nach oben rollen oder mit einem Finger entlang fahren. Pat soll an den Punkten wo der Reiz zu spüren ist dagegen kommen (Katzenbuckel von caudal nach cranial). Dann ... weiterlesen

eingetragen von takmc

Mob in Rotation

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Ball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Pat soll mit einer Hand einen Ball nehmen, der so liegt, daß der Pat zwischen dem Arm und dem Bein der anderen Seite durchgreifen muß. Jetzt muß er den Ball dem Therapeuten nach oben überreichen, der auf der Seite des greifenden Armes steht. Vor ... weiterlesen

eingetragen von vitali

Mobi der gesamten WS

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem 4-Füßlerstand die Wirbelsäule nach unten schieben und nach oben, im Wechsel.... weiterlesen

eingetragen von vitali

Streckung und Rotation der WS

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme im Wechsel anheben, Daumen zeigt nach oben.
Variation: Das gegengleiche Bein gestreckt mitanheben, dass eine diagonale Spannung/Kräftigung erreicht wird.... weiterlesen

eingetragen von vitali

Rotation BWS

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt, Oberkörper aufrecht.
Rotation mit Oberkörper über das angewinkelte Bein....
....zusätlich als Variante Arm ausstrecken.... weiterlesen

eingetragen von vitali

Mobilisation LWS

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Becken aufrichen, unteren Rücken auf die Matte drücken.....
...Becken nach vorne kippen, unteren Rücken "hohl" machen. Kippung und Aufrichtung beliebig lange im Wechsel ausführen. Das Gesäß bleibt bei dieser Übung liegen!... weiterlesen

eingetragen von bvstein

Mobi der Ws Für Bechterewpatienten

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der patient liegt in Rl und hat die Kniee 90° angewinkelt. Die Arme liegen in 90° ABd. auf dem Boden. Die Handflächen zeigen nach oben. Nun versucht der Patient so zu rotieren (BWS),dass der eine Ausgestreckte Arm die Handläche des anderen Arms berüh... weiterlesen

eingetragen von jennypikovnik

Mobi, Wahrnehmung, Koordination der WS

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Tennisball -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
- Pat. legt sich flach auf den Boden
- PT soll nun Wahrnehmen wie der Kopf liegt(Stellung, Auflagefläche ect.)
- Nun bekommt der Pat. einen Tennisball
- legt ihn unter den Kopf
- pat wird nun aufgefordert den Kopf nach li.... weiterlesen

eingetragen von steffik

Übung 629

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit den Armen aus dem Vierfüßler so weit wie möglich nach vorne kriechen und die Brust in Richtung Boden bringen. Wenn man die Knie weiter nach vorn stellt, liegt der Akzent vorallem auf den höheren Anteilen der Wirbelsäule, wenn man die Knie weiter ... weiterlesen

eingetragen von steffik

Katzenbuckel

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Vierfüßler Stand wird ein Katzenbuckel gemacht. Dabei den Kopf richtung Brustbein bewegen. Als Gegenübung dann den Rücken durchsacken lassen und den Kopf dabei in den Nacken nehmen. ... weiterlesen

eingetragen von steffik

Staubsauger

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Vierfüßler Stand wird zuerst ein Katzenbuckel gemacht. Die Nase wird in Richtung Knie gebracht. Dann mit dem Kinn so weit und nah wie möglöich über den Boden nach vorn schieben, wobei der Rücken hohl wird und die Ellenbogen nach vorn gedrück... weiterlesen

eingetragen von steffik

Übung 632

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Vierfüßler Stand gleichnamige Schulter und Hüfte zueinander bringen. (sprich re Schulter zur re Hüfte)... weiterlesen

eingetragen von steffik

Diagonale

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Vierfüßler Stand wird der li Arm nach vorn oben gestreckt und diagonal über den Kopf gehalten. Dabei den Arm soweit wie möglich wegdrücken. Dann zusätzlich zum linken Arm wird auch das li Bein nach rechts weggestreckt (über das andere Bein hi... weiterlesen

eingetragen von physiolady

Mobilastion WS

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit beiden Händen zu einer Seite laufen. Die Beine bleiben im rechten Winkel auf den Boden stehen! Man erreicht gleichzeitig eine Dehnung der Flanke.-> Atemtherapie ... weiterlesen

eingetragen von physiolady

Mobilisation WS

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Übung nennt sich "Schwänzchenwedeln". Das Becken im schnellen Wechsel nach rechts und links bewegen. Beachte: Der Rumpf bleibt stabil und die Grundspannung nicht vergessen..... weiterlesen

eingetragen von adolfino

Bett des Fakirs

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: - Pezziball
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat liegt in RL auf dem Pezzi-Ball,
Füße auf dem Boden
Pat rollt den Ball mit seinem Rücken hin und her und rundherum
oder zur Stabi setzt PT Wiederstände und Pat läßt sich nicht wegbewegen... weiterlesen

eingetragen von alain

Mobilisation der Wirbelsäule

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die linke Hüfte in Richtung der linken Schulter ziehen und gleichzeitig den Kopf zur linken Seite neigen.Die Stirn bleibt parallel zum Boden!... weiterlesen

eingetragen von sunnysun

LWS-Beugung verbessern

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patientzieht seine Knie geschlossen zur Brust. Am Bewegungsende langsam und weich!
ca. 10-20 mal... weiterlesen

eingetragen von petebest

LegsDichnieder!

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Langsam mit dem Stab nach vorne Rollendabei sich langmachen. Lagsam WBK für WBK sich lang machen... weiterlesen

eingetragen von trelus

Mobilisation Rotation der HWS

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: aufrechter Sitz.
Bewegung: Kopf langsam nach rechts und links drehen.
Zu beachten: Das Kinn bleibt immer auf gleicher Höhe! Die Bewegung nur so weit, wie sie geht!... weiterlesen

eingetragen von trelus

Mobilisation Extensio/ Flexion WS

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bewegung: Vom Kopf aus, langsam Wirbel für Wirbel, ein Holkreuz machen. Dann langsam Kinn zur Brust ziehen und Wirbel für Wirbel einen Rundrücken machen.
Zu beachten: Korrekter Vierfüßlerstand. Bewegung langsam ausführen.... weiterlesen

eingetragen von manu8

Mobilisation der BWS

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Seitlage - Hüft- und Kniewinkel 90° - der obere Arm ist angewinkelt und die Finger sind auf Höhe des Ohres. Nun den Oberkörper vorsichtig von den Beinen wegdrehen - Becken und Beine bleiben in der ursprünglichen Position - Blick zum Ellbogen... weiterlesen

eingetragen von scale30

Mobilisation Rippen

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. sitzt im Schneidersitz
LWS aufgerichtet, BWS kyphosiert
Arme gekreuzt, Hände auf die Knie und leichte Vorspannung aufbauen
durch Atemlenkung und diagonalen Zug der Arme Rippenwirbelgelenke mob.... weiterlesen

eingetragen von katha

Seejungfrau ( FBL )

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Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchlage auf dem Pezziball, Füße haben noch Bodenkontakt. Stabilisation der AGST. Ausführung einer starken WS - Extension mit Abspreizen der Arme. Position einige Sekunden halten. ... weiterlesen

eingetragen von katha

Tiefkriechen mit Durchzug

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
VFST. Arme im Ellenbogen 90 Grad flektiert. Kinn auf die Brust mit den Rücken rund zurück (Richtung Fersen gehen) und dann tief nach vorne bis zu den Händen bewegen. dann einen Schritt nach vorne und Wiederholung.... weiterlesen

eingetragen von franziska83

Übung 760

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
re. bzw. li. Beckenhälfte in Richtung re. bzw. li. Schulter vorschieben. (Latflex.)... weiterlesen

eingetragen von summer23de

Übung 811

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Ausgangsstellung:
Geräte: Ball -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Gruppen-Übungsprogramm zur WS-Mobi

- Wirbel für Wirbel Oberkörper einrollen
- Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts flektieren
- Arme zur Seite ausstrecken – Oberkörper im Wechsel zu beiden Seiten schieben
weiterlesen

eingetragen von summer23de

Übung 812

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Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball - Weichbodenmatte
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Diese Übung ist als Mobilisation, aber auch als Cool-Down für Rückenpatienten durchführbar

Cool Down für Rückenpatienten

- eine Matte pro Paar
- ein Petziball pro Paar
- einer der beiden legt sich hin mit d... weiterlesen

eingetragen von dirkstreich

Hula hula vor- rück

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: Beine leicht in ABD
KLA eingeordnet
Hände auf Brustkorb parkiert
Bewegung wird über die Füße
ausgelöst
Auftrag:"Zieh den Ball mit den Füßen ran und schieb ihn dann wieder weg!"Dabei bleib... weiterlesen

eingetragen von katy1977

Pilates

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das in seiner Form einzigartig ist. Koordination, Kondition & Kräftigung werden miteinander vereint. Eine spezielle, blutreinigende Atemtechnik aus dem Yoga zieht sich durch das gesamte Training. Die Grundidee von ... weiterlesen

eingetragen von katy1977

Yoga - Pilates

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Dieses Ganzkörper-Training kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching - alles in harmonischen, fließenden Bewegungen.

1. Übung

Locker hinstellen, die Knie sind leicht gebeugt. Tief einatmen und dab... weiterlesen

eingetragen von anjabau

"Esel streck dich!"

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Hände werden gefalten und hinter den Kopf gelegt. Beine gegrätscht. Mit kleinen Schritten geht der Patient nach vorn, bis der Ball als Rückenlehne genutzt wird. Ball soweit nach hinten schieben, bis der Patient richtig darauf liegt. Bauch wird "lang"... weiterlesen

eingetragen von gleichner

Rumpfmobi

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Keule/n -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Die Keule neben dem Körper schwingen und dabei den Körper mitbewegen.
Beim Schwingen nach vorn, den Oberkörper aufrichten und das Becken kippen (hohl machen), beim Rückschwingen den oberkörper rund machen und das Becken aufrichten (rund machen... weiterlesen

eingetragen von gleichner

Übung 1098

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Bein unter den Klörper ziehen und dabei den Rücken rund machen (Katzenbuckel), das Bein Wegstrecken und den Rücken hohl machen (Pferderücken).
Kommando: Katzenbuckel, Pferderücken, oder hohl, rund... weiterlesen

eingetragen von soenke04

Übung 1117

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt in Seitlage, die Hüfte sowie Knie 90° angewinkelt, am Rand der Liege, der Therapeut stellt die Bank so ein, dass sich die Knie des Patienten ungefähr auf Hüfthöhe des Therapeuten befinden, der Therapeut fixiert den kranialen Wirbelk... weiterlesen

eingetragen von soenke04

Übung 1119

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und "Katzenbuckel" (Rundrücken) ab. Bewegen Sie den Kopf mit, ohne ihn zu stark in den Nacken zu nehmen... weiterlesen

eingetragen von hauklotz

Strecken und hängen lassen

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
stabiler Stand
Arme nach oben über den Kopf
den ganzen Körper strecken
auf die Zehenspitzen gehen
Arme ziehen nach oben
zurück in die Ausgangsstellung
Oberkörper locker nach unten hängen lassen
3 -... weiterlesen

eingetragen von hauklotz

Mobil in der Wirbelsäule

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
* stabiler mindestens hüftbreiter Stand
* Hände auf die Schultern
* Oberkörper locker nach rechts drehen
* zurück zur Mitte
* nach links drehen
* zurück zur Mitte
* Achtung: Becken dreht nicht mit
* 6... weiterlesen

eingetragen von massiboy

Querdehndrehlagerung

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aste Pat.: RL Beine gestreckt

Ausführung : Pat stellt ein Fuß lateral neben das liegende Knie, die diagonale Hand fässt Knie und ziehts zum Boden, der freie Arm wird Abduziert über 90 Grad, der Kopf schaut die freie HAnd an.... weiterlesen

eingetragen von frogger

Übung 1340

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient führt Arm und kontralat. Bein unter dem Körper zusammmen.Rechts, dann links.... weiterlesen

eingetragen von physiosontour

Cowboy

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Sitz auf Pezziball, Füße zeigen nach vorne, Füße unter Knie, Ballgröße etwas größer als Knie-Oberschenkel. Durch leichte impulse mit dem Gesäß nach unten oder durch Druck unter den Fersen kommt man ins hopsen. Die WS und der Kopf bleibt eingeordnet. ... weiterlesen

eingetragen von inalein

Pferderücken

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Rücken in Hyherlordose fallen lassen,danach Katzenbuckel... weiterlesen

eingetragen von esso

Mobi BWS

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
AGST: Pezzi an Wand heranrollen; Pat setzt sich mit Rücken an den Ball auf Boden, so dass Kontakt mit dem Ball an der BWS; Beine werden dabei angestellt; beide Hände in den Nacken nehmen u diesen umschließen, beide Ellenbogen vorn zusammenbringenweiterlesen

eingetragen von nicischule

Übung 1521

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient liegt auf dem Rücken die Beine sind ausgestreckt. Nun soll Patient die Beine im wechsel nach unten drücken (nach unten schieben).... weiterlesen

eingetragen von joli9

Mobilisation der ges, WS in S und F im Sitz

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aste: Sitz an Sesselkante. Ws in physiolog. Krümmungen eingeordnet. Hände liegen übereinander auf dem Brustbein. Das Brustbein wird dann kreisförmig nach vorne, nach unten, nach hinten und wieder nach oben bewegt. Das Brustbein beschreibt eien stehen... weiterlesen

eingetragen von beidje

HWS Extension

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Handtuch -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Lege Handtuch im Nacken,wo es angenehm ist.Halt mit beide Hande den Handtuch auf Augenhöhe fest,und bewege aktiv den Kopf nach hinten.Gebe leichte gegendruck mit Handtuch.10x wiederholen.... weiterlesen

eingetragen von beidje

Kopfschmerz

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ein Hand unter Kinn,andere Hand hinten an occiput .Zieh jetzt Kopf im Flexion.(dehnung hoch cervikal)... weiterlesen

eingetragen von beidje

Vegetativ

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Igelball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Steh mit Rücken gegen die Wand.Igelball ist zwischen die Schulterblätter.Durch Knieflexion/extension und durch Drück von die Beinen beeinflußt mann von T1-8 das vegetative nervensystem.... weiterlesen

eingetragen von kaya

Schober -Test

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
LWK 5 markieren
10 cm nach kranial messen -> markieren
leichte Flex. in den Knien
Pat. so weit wie mölich vorneigen lassen
Abstand der Markierung messen
Norm: 15 cm
Hypermobil: 16cm
Hypomobil: 14 cm... weiterlesen

eingetragen von jessyphysio

Übung 1781

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Grundspannungübung. Füße hüftbreit auf Boden stellen – Bauch/Gesäß festmachen – Schulterblätter zurück – Handflächen nach vorn – Hinterhaupt nach oben heraus. Agst: Sitz auf Ball oder Hocker mit Wackelkissen... weiterlesen

eingetragen von kitty

Kraftigung der HWS/BWS

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient sitzt aufrecht auf dem Hocker. Die Hände sind in Nackenhalte. Mit dem Nacken Druck in die Hände geben (nur solange wie es noch als angenehm erscheint). Kopf in Mittelstellung, kein Hohlkreuz.... weiterlesen

eingetragen von sandy5

Übung 1865

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE Beide Beine liegen auf dem Pezzi Ball . die Beine drehen den Ball nach links und rechts... weiterlesen

eingetragen von sandy5

Übung 1867

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
der Patient schiebt im Wechsel die Füße über das bankende hinaus. Übung für LWS Latflex... weiterlesen

eingetragen von veeduck

Übung 1900

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stab in beide Hände etwa schulterbreit nehmen.
Arme nach oben über den Kopf führen.
Schultern locker lassen-Rücken strecken-Kopf gerade.
Abwechseln rechten und linken Arm nach oben dehnen 3x.
Zur Intesivierung jeweils glei... weiterlesen

eingetragen von veeduck

Halbmond im Stand

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangsposition mit etwas breiteren nach außen gedrehten Füßen.
Langsam Oberkörper leicht nach rechts beugen-ohne den OK dabei nach vorne oder nach hinten zu neigen-linke Körperseite nach oben dehnen-zur Intesivierung linkes Knie beugen-Körpe... weiterlesen

eingetragen von veeduck

Vorbeugen im Dreieck

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine etwas weiter spreizen-Stab hinter dem Köpf schulterbreit mit beiden Händen greifen-Handflächen zeigen nach vorne-OK von der Hüfte aus vorbeugen-Arme bewegen sich dabei gestreckt mit und werden soweit wie möglich nach vorne oben gedehnt-5x tief ... weiterlesen

eingetragen von veeduck

Drehen im Stand

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stab in beiden Händen halten-Arm um die Taille schlingen-dabei den Stab eng am Rücken fixieren und als Zeiger für das Bewegungsausmaß nutzen-langsam OK und LWS drehen, bis die jeweilige Schulter nach hinten zeigt-kurz halten-wieder zurück drehen-Knie... weiterlesen

eingetragen von veeduck

Abrollen bis zu den Füßen

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stab in beide Hände schulterbreit nehmen-Knie sind leicht gebeugt-vom Kopf beginnend langsam Wirbel für Wirbel abrollen bis der Stab zu den Füßen reicht, dabei ausatmen-kurz verweilen-dann langsam wieder aufrollen, dabei einatmen-3x wiederholen
... weiterlesen

eingetragen von regi

Übung 1936

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 2
Schwierigkeit:
Patienten sitzen Ruecken an Ruecken und einer davon hat einen Ball in der Hand. Ball durch Rotetion im Oberkoerper an den Partner uebergeben.... weiterlesen

eingetragen von physioigel

Übung 2025

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Ball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: BL auf dem Ball
Körper vorrollen, bis nur noch die Unterschenkel auf dem Ball liegen, Hände auf den Boden stützen (Stabilisation), Knie beugen und eine Kauerstellung auf dem Ball einnehmen (Mobi), nach einiger Zeit Beine strecken, langsa... weiterlesen

eingetragen von pummelchen

Übung 2040

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient liegt in Rückenlage und streckt die Arme und Beine aus. Pat. ziehen dann die linke Hüfte seitlich in Richtung Achsel und schiebt gleichzeitig die rechte Hüfte in Richtung Füße. Diese Position in der Endstellung ca. 5 Sekunden halten. Dann zur... weiterlesen

eingetragen von schreiraupe

Übung 2095

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. bewegt das Becken vor und zurück (Entenpo und Po einziehen).
Die Bewegung sollte klein, weich und schnell erfolgen ohne Mitbewegung des Oberkörpers.
1 x 2 Minuten durchgehen üben... weiterlesen

eingetragen von stacy

Fliegende 8 (funktionell)

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Keule/n -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Eine fliegende 8 mit zwei Keulen vor dem Oberkörper.
CONDITIO: Gleicher Druck unter den Pohälften und schwungvoll
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eingetragen von anne84

WS MOBI

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Thera-Band - Tennisball
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat liegt in RL und drückt abwechselnd die Fersen nach unten raus! Zur verstärkung den Oberkörper noch mit bewegen lassen... weiterlesen

eingetragen von anne84

Übung 2188

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Schwänzchen raus Schwänzchen rein Fllexion und Extension in der Hüfte beüben... weiterlesen

eingetragen von anikap

Mobilisation der BWS

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient steht im VFST sein einer Arm bewegt sich unter den Körper auf die andere Seite als wolle er dort etwas nehmen und bewegt anschließend auf die Seite des Armes zurück und bewegt sich zur Seite oben, als ob er wieder etwas greifen möchte.
... weiterlesen

eingetragen von latissimus

Übung 2238

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1. Aus dem 4-Füßlerstand mit den Händen unter der Schulter setzt man beide Hände um eine Handlänge nach vorne.

2. Nun legt man eine Hand mit dem Handrücken auf den Boden, so dass die Finger hinter dem Handgelenk der anderen Hand vorbei... weiterlesen

eingetragen von latissimus

Die Schildkröte

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1. Sitz auf einem Hocker, die Füße schulterbreit auseinander.

2. Mit der Ausatmung einsinken lassen und vorbeugen. Dabei kommen die Arme zwischen die Beine und die Hände fassen hinter den Unterschenkeln vorbei die Außenknöchel.
... weiterlesen

eingetragen von steffivw2

Übung 2396

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauch einziehen, Kopf auf die Brust nehmen und den Rücken nach oben ziehen ("Katzenbuckel"). Kopf anschließend in den Nacken nehmen und WS behutsam nach unten drücken ("Pferderücken")... weiterlesen

eingetragen von steffivw2

Übung 2397

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauch einziehen, Kopf auf die Brust nehmen und den Rücken nach oben ziehen ("Katzenbuckel"). Kopf anschließend in den Nacken nehmen und WS behutsam nach unten drücken ("Pferderücken")... weiterlesen

eingetragen von steffivw2

Übung 2398

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme liegen locker neben dem Körper. Rechtes Bein anwinkeln und so über das linke Bein legen, dass das rechte Knie den Boden berührt. Aus dieser Position Spannung aufbauen, indem man die rechte Schulter Richtung Boden zieht
Wichtig: das rechte... weiterlesen

eingetragen von sandra098

Übung 2416

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Gruppenbehandlung WS

Thema: HWS Programm auf dem Hocker

1. Beckenkippen und aufrichten üben
2. aufrechte Haltung
3. Spannungsübungen: Ferse in den Boden spannen, Bauch und Gesäß anspannen, Schulterb... weiterlesen

eingetragen von martown82

Mob. 1. Rippe

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1) Mobilisation der ersten Rippe:

ASTE: RL; Kopf in Neutral-Null-Stellung
 T. an Kopfende des P.
 Palpation des Angulus superior in Gerade herüber zu Th 1
 erste Rippe zu ertasten
&#... weiterlesen

eingetragen von bibae

Übung 2503

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Einatmen-Bauchnabel zur WS ziehen-Rundrücken machen-Blick Richting Oberschenkelvorderseite-Ausatmen -Flachrücken machen-Blick nach vorne... weiterlesen

eingetragen von julia0506

Pferderücken <-> Katzenbuckel

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat soll seinen Rücken ganz rund machen, Kopf dabei zwischen die Arme - wie eine Katze die einen Buckel macht; Dann denn Rücken durchhängen lassen und nach oben schauen -> Pferderücken! Langsam im Wechsel zur Mobi der WS in Ex & Flex... weiterlesen

eingetragen von julia0506

Übung 2549

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Holzbank - Gymnastikball
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat sitzt auf Holzbank oder Hocker, den Pezziball hat er zwischen den Beinen/sitz also dahinter! Jetzt legt er die gefalteten Hände auf den Ball, Arme bleiben gestreckt während sich der Pat. nach vorne beugt, Kopf zwischen den Armen, so kriegt man ei... weiterlesen

eingetragen von salametti

Übung 2581

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchlage auf dem Pezziball, Ganzkörperanspannung zur Streckung des gesamten Körpers. Mit den Händen solange nach vorne gehen, bis die Knie auf den Ball kommen. Nun die Beine beugen, den Ball unter den Körper ziehen. Anschließend die Beine wieder str... weiterlesen

eingetragen von salametti

Übung 2585

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Rückenlage auf dem Boden, die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Beine sind angestellt, der Pezziball wird zwischen den Füßen gehalten. In langsamer Bewegung soll nun eine halbe Rolle rückwärts ausgeführt werden, so dass der Ball hinter den K... weiterlesen

eingetragen von conny88

Wasserwaage

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Sandsack -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
jeder kyphosiert und lordosiert im fließenden wechsel die LWS.
Dann versucht jeder für sich, die ausgewogenste Stellung der LWS Herauszufinden

Therapeut korrigiert und gibt Tipps

Beachte Bewegungen langsam ausführ... weiterlesen

eingetragen von kmeseck

Übung 2641

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ellenbogen aufstellen und Theraband mit den Fingern 2-4 umfassen ( Theraband hängt über Bett), Scapula depression, Doppelkinn, KG Flex und DE machen.
-> Unterarme ziehen das Band nach außen und das Brustbein hebt leicht ab.... weiterlesen

eingetragen von strolchline

Atlasmobi

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kopf Seitneige,Drehung zur Gegenseite,halten-zurück-Seitenwechsel.... weiterlesen

eingetragen von strolchline

Mobi BWS

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Sitz,Beine übereinander schlagen,Arme (Hände)Nackenhalte.Mehrmals einrollen und wieder aufrichten,dabei auch etwas nach hinten überstrecken.... weiterlesen

eingetragen von nina400

Mobilisation ISG und Lendenwirbel

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
auf dem Rücken liegend Beine anziehen, mit beiden Händen die Knie umfassen und nun in entgegengestzte Richtung mit den Knien große Kreise beschreiben. Der Anfang wird leichter wenn ein Knie zum Körper gezogen wird das andere vom Körper weggeschoben w... weiterlesen

eingetragen von philipp

BWS LWS Rotation

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Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: Knien vor dem Pezziball, Arme umgreifen gestreckt den Ball, dabei sind alle Wirbelsäulenabschnitte sowie der Kopf in einer Linie
Jetzt langsam den Ball nach re und nach li drehen, die Wirbelsäulenabschnitte bleiben dabei in einer Linie ... weiterlesen

eingetragen von annek

kopfschaukel

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- ziel: kopfgelenksöffnung wahrnemen
- kann als partnerübung durchgeführt werden
- Aktion: die kopfbewegung wird durchgeführt
- Referenzpunkte: procc. mastoidei (bds) und linea nuchae
- die bewegung fängt an im bewusstsein... weiterlesen

eingetragen von sheila20

Wirbelsäulenmobilisation/ Bewegungsbad

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Ausgangsstellung: Bewegungsbad
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE:Beine in Schulterbreite, Knie leicht gebeugt, Fussspitzen nach aussen, Arme lang zu den Seiten.
Bewegung: Arme von oben nach vorne unten bewegen, rechte Hand zum linken Knie, linke zum rechten.... weiterlesen

eingetragen von banane

Katzenbuckel/Hängebauchschwein

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Katzenbuckel:
Patient macht einen großen Katzenbuckel (bringt HWS/BWS/LWS in Flexion

Hängebauchschwein:
Patient lässt den Rücken durchhängen (bringt alle Anteile der WS in Extension)

Übungen ballistisch dur... weiterlesen

eingetragen von lika

Der Galionsfigure

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE:hinter dem Ball knien ,kinn und Brustkorb auf dem Ball ablegen,Hände mit abgespreitzten Fingern neben den Schultern,Ellenbogen sind nach außen gerichtet.
ESTE: Von den Füßen wegdrücken Füße bleiben am Boden,Hände bleiben am Ball,Gesicht e... weiterlesen

eingetragen von lika

Goldfisch

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Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE
Aus dem Fersensitz,mit dem Händen den Ball auf den Oberschenkel haltend,nach vorn rollen und zum Fersensitz auf dem Ball kommen,Hände Kontakt zum Boden her

Aus dem Seeigel zum Goldfisch:Becken hebt sich aus Kauerstellung vo... weiterlesen

eingetragen von lika

Schere

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Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: Fersensitz,Ball liegt auf Oberschenkeln,Arme liegen auf dem Ball
Vorollen bis man bäuchlings auf dem Ball liegt.
du stehst still ,wenn du den Ball unter deiner Leiste und deinen Oberschenkeln spürst.Du richtest dich ganz gerade au... weiterlesen

eingetragen von mmonamore

dynamische mob. der Lws flex / ext.

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
-beide beine nacheinander anstellen
-die füße soweit azseinander stellen so das der pat keine kraft braucht
- hände entspant neben den körper auf der matte legen
-becken ein un aus rollen... weiterlesen

eingetragen von mmonamore

zirkumducktion der lws

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
-nacheinander die knie fassen
-füße übereinander schalgen
-beine sind entspant
-arme führen eine kreis bewegung durch... weiterlesen

eingetragen von moritz2000

Übung 3178

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Sprossenwand -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Hüftbreit hinstellen, leicht in die Knie gehen und in den Händen ein Stab mit ausgesteckten Armen vor die Brust halten.---> Hände auseinander ziehen und zusammen drücken ohne Bewegung... weiterlesen

eingetragen von serialelain

Übung 3308

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Übung kann auf einem Hocker oder Gymnastikball gemacht werden. Patient aufrecht hinsetzen lassen, Arme in U-Halte, dabei das Thera-Band um die Hande fassen (Arme also leicht hinter dem Körper). Rotation nach links und rechts unter Auf-und Abwande... weiterlesen

eingetragen von serialelain

Übung 3309

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Sitz auf einem Hocker oder Gymnastikball. Patient schwingt im aufrechten Sitz mit beiden Armen (Stab in einer Hand). Dabei schaut er der Hand immer hinterher. Beim Armschwung nach vorn übergibt die eine Hand der anderen den Stab.
Auch mit Han... weiterlesen

eingetragen von redgreg

Übung 3347

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der PAtient liegt in Rückenlage auf der Liege. Seine Beine befinden sich auf dem Pezziball.
Nun fasst man an die Fußgelenke und lässt sich mit dem gewicht nach hinten fallen, so dass die LEnde von der liege abhebt.
In dieser Position H... weiterlesen

eingetragen von missflurry

Scheibenwischer

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient in Rückenlage, Beine aufgestellt, Füße leicht auseinander. Dann lässt der Patient beide Beine nach rechts fallen, dann nach links, immer abwechselnd.

bei geschlossen Füßen geht die Bewegung weiter die WS hoch, also hier viel L... weiterlesen

eingetragen von palme

Übung 3409

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Vierfüsslerstand, Arme schulterbreit Beine Hüftbreit aufsetzten ,jetzt abwechselnd einen Katzenbuckel und dann wieder einen Pferderücken machen (ohne dabei zuweit in die Lordose zu gehen.Die Bewegung soll langsam und fliessend ausgeführt werden... weiterlesen

eingetragen von rexrelaxo

Übung 3562

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Für den statisch-funktionellen Bereich:

Den Patienten auf Schulterblatthöhe (Angulus inferior) entweder eine kleine Rolle oder ein Stück weit übers Kopfende der Behandlungsliege symmetrisch hinlegen lassen.
Nun ist der Patient i... weiterlesen

eingetragen von noreia28

Hubfreie Mobi der LWS

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. soll abwechselnd ein Bein ca 2 cm fußwärts schieben. langsame Bewegungen, Beachte Ausweichbewegungen des Beckens... weiterlesen

eingetragen von ds

Selbstmassage bei Kopfschmerzen

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Tennisball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
RL, Tennisball auf Buch etc. legen, Nacken auf Ball legen und kleine Bewegungen mit Kopf durchführen zur Selbstmassage der Muskulatur bei Kopfschmerzen... weiterlesen

eingetragen von mrshappy

FBL Cowboy

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Pat sitzt aufrecht auf dem Pezziball und drückt rhythmisch mit seinen Füßen in den Boden, sodass er leicht ins Wippen kommt.

Schwung geholt werden kann auch durch die Arme, die gleichzeitig nach unten "hacken".
Der Therapeut... weiterlesen

eingetragen von sandra2503

Bewegung der LWS - Ext. / Flex.

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aurechter Sitz auf Pezziball. Kontakt mit Pezziball und Gesäß und Oberschenkel spüren. Denn Ball mit den Füßen etwas nach hinten stoßen. Die LWS verformt sich in Richtung Lordose. Die Oberschenkel bekomme mehr kontakt mit dem Ball. Nun den Ball nach ... weiterlesen

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