Ausgangsstellung:
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
AGST: Rückenlage, Bauchlage, Sitz oder Stand - Kommando:" Theraband in den Händen halten, Arme nach vorn halten und das Theraband auseinander ziehen"

Beachte:
- nicht rückartig loslassen, sondern
das Theraband be... weiterlesen

eingetragen von mayoona

Übung 34

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Für die Extensoren der Schultermuskulatur:
Mit dem Rücken zur Wand
Ellenbogen eng am Rumpf und in 90° gebeugt
Den Ellenbogen gegen die Wand nach hinten drücken... weiterlesen

eingetragen von stephan

Übung 40

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt auf dem Bauch und stützt sich (vergl. Liegestütz) auf die Unterarme ab. Jetzt spannt er den Körper durch sodass er nur noch auf Unterarmen und Fußspitzen die Matte berührt.

Wenn er jetzt den Körper nach vorn verschie... weiterlesen

eingetragen von rexrelaxo

klassischer Liegestütz

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Auf Hände stützen, Arme leicht gebeugt.
Kopf gerade, d.h. in Verlängerung der WS.Nun in Ellenbogen einknicken möglichst, bis die Nase den Boden berührt.
Variationen: z.B. Arme weiter nach vorne nehmen -> Mittraining des rectus abdominis... weiterlesen

eingetragen von rexrelaxo

Übung 68

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit aufrechtem Oberkörper auf Stuhl o.ä. sitzen. Hand mit Hantel gerade hinter den Kopf heben, Ellenbogengelenk ist maximal gebeugt. Nun Ellenbogen strecken und dabei auf eventuelle Ausweichbewegungen im Rumpf achten.... weiterlesen

eingetragen von evi

Liegestütz rücklings

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Ausgangsstellung: Halbsitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
-> äußere Bahn
- Pat stützt mit beiden Händen rückwärts auf einen Stuhl, Beine leicht gebeugt
- langsam Körper absinken und wieder hochkommen... weiterlesen

eingetragen von briliko

Übung 128

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mitte des Therabands um den Hals legen.Die Enden mit gebeugten Armen greifen, so dass das Band unter Spannung steht. Unterarme aus gebeugter Position nach unten strecken.... weiterlesen

eingetragen von martin142

Triceps Kräftigung

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
• Im Stehen den Oberkörper leicht vorbeugen, dabei die Knie anwinkeln, die Arme gerade nach hinten strecken wobei die Oberarme nach am Körper sind und die Ellenbogen nach oben zeigen. Jetzt nur die Unterarme beugen und wieder gerade ausstrecken... weiterlesen

eingetragen von martin142

Triceps Kräftigung

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
• Arme über den Kopf heben, Ellbogen zeigen nach vorne, Unterarme hinter dem Kopf beugen und wieder strecken, dabei müssen die Oberarme die ganze Zeit den Kopf berühren. ... weiterlesen

eingetragen von simonski

Tricepskräftigung

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: Schrittstellung
Thera-Band wird um Hand gewickelt, diagonal hinter dem Rücken durchgeführt und mit anderer Hand fixiert.
der zu beübende Arm ist in Flexion eingestellt, das Thera-Band ist in dieser Position in Vorspannung.
... weiterlesen

eingetragen von mux

Übung 596

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Thera-Band über dem Kopf halten und einseitige Ellenbogenextension im Wechsel... weiterlesen

eingetragen von mux

Übung 599

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Liegestütz am Bankrand... weiterlesen

eingetragen von secret

Übung 602

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Hantel wird hinter dem Kopf gehalten, indem der Arm nach oben gestreckt und der Ellenbogen gebeugt wird.
Die andere Hand stützt den gehobenen Arm am Oberarm ab
Nun den Ellenbogen strecken.
Beim Rückweg Ellenbogen langsam absenken... weiterlesen

eingetragen von alain

einfacher Liegestütz

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
hände etwa 10 - 15 cm vom Körper weg nach aussen, Kniee am Boden.
Arme langsam beugen, Ellenbogen zeigen nach aussen.Den Oberkörper dabei langsam absinken lassen.Atmung beachten!... weiterlesen

eingetragen von elton

Kräftigung Oberarmrückseite

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1.Stand mit Rücken zur Behandlungsbank oder Tisch. 2. Die Hände stützen den Oberkörper. 3. Die Füße stehen so weit wie möglich weg von der Bank oder Tisch, dadurch kommt der Oberkörper in eine schräge Position.
4. Schultern, Becken und Füße bi... weiterlesen

eingetragen von finchen25

Übung 735

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Arme über den Kopf heben. Die Ellbogen zeigen nach vorne. Nun die Unterarme hinter dem Kopf beugen und wieder strecken. Dabei müssen die Oberarme die ganze Zeit den Kopf berühren.... weiterlesen

eingetragen von alect79

Übung 781

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Schultern (Oberarme) in 90° Flex, Kurzhantel mit Nullstellung in den Handgelenken greifen, Hanteln aus Nullstellung der Ellbogen absinken lassen (bis ca. auf Höhe der Ohren) und anschliesend wieder zurück, so daß die Ellbogen noch leicht gebeugt blei... weiterlesen

eingetragen von alect79

Übung 782

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Schultern (Oberarme) in 90° Flex, Kurzhantel mit Pronationsstellung in den Handgelenken greifen, Hanteln aus Nullstellung der Ellbogen absinken lassen (bis ca. auf Höhe des Haaransatzes) und anschliesend wieder zurück, so daß die Ellbogen noch leicht... weiterlesen

eingetragen von alect79

Übung 783

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Seilzug -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Leichte Schrittstellung, Oberkörper aufrecht, Schultern (Oberarm) in Nullstellung, Seilzug kommt von oben, Griff mit Nullstellung des Handgelenkes greifen, aus max. Flexionsstellung im Ellbogengelenk den Griff des Seilzuges fast in Nullstellung des E... weiterlesen

eingetragen von lars

Trizepskräftigung mit dem Theraband hinter dem Rücken

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Übende hält das Thera-Band mit beiden Händen hinter dem Rücken. Die untere Hand fixiert das Band in Hüfthöhe, die obere Hand zieht das Band nach oben. Hierbei sollte auch bei der Rückführung auf eine langsame Bewegungsausführung geachtet werden. ... weiterlesen

eingetragen von seri

Übung 894

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 2
Schwierigkeit:
Es gibt ein Pat. dem anderen Widerstand gegen Extension
Arm 180° Anteflexion und Unterarm in max. Flexion → Widerstand auf Unterarm
WICHTIG: Es muss gleichmässiger Widerstand gegeben werden → Übung gleichmässig ausführen!weiterlesen

eingetragen von floh2006

Hintere Oberarmmuskulatur

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus den Vierfüßlerstand (Hände nach innen gedreht in Schulterbreit aufstützend) sollen die Ellenbogen gebeugt werden im 2Sek Rhytmus, ohne dass die Bein -Beckenstellung verändert wird.... weiterlesen

eingetragen von melp

"Kratzbürstenübung"

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band - Hantel
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Üb mit dem Theraband (TB):
ASTE: Stand, Arme hängen locker neben dem Körper, TB ist dorsalseitig und wird mit Fäusten umwickelt, Handflächen zeigen nach hinten; nun dreht 1i Faust nach vorne - EllbFLEX - Faust geht zur Schulter --> WS, re Fau... weiterlesen

eingetragen von urban49

Armbeuge-u.Armstreckmuskulatur

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Vierfüßlerstand rückseitig.
Hände zeigen zu den Füßen.Im Atemrhythmus werden die Arme gebeut und wieder gestreckt (nicht durchgestreckt).
Dadurch und nur dadurch wird das Gesäß abgesenkt und wieder angehoben.... weiterlesen

eingetragen von picard

Übung 1700

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient setzt sich auf das Thera-BAnd sod as er links und rechts zwei gleich lange Stücke hat.Er wickelt das Band um die Hände, streckt die Oberarme nach oben (180-Schulter) und bewegt nun die Unterarme 90° nach caudal-dorsal und wieder in die Ex... weiterlesen

eingetragen von doenerone

Übung 1716

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus der BAuchlage, die Arme neben dem Körper liegend mit der Handinnenfläche zur Decke zeigend, kleine 1kg Hanteln nach oben und wieder abwärtsbewegen.... weiterlesen

eingetragen von mikeel

Enge Liegestütze

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Ausgangsstellung ist je nach Fitness des Patienten veriabel. Entweder Vierfüsslerstand oder bei fitteren gleich die Liegestützposition. Die Häne liegen mit unter der Brust und berühren sich mit den Daumen. Dann geht es runter in die Ligestütz, wä... weiterlesen

eingetragen von killy

Liegestütz am Tisch.

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Liegestütz am Tisch.
Die Ellenbogen sind gebeugt und seitlich abgespreizt.
Kopf, Becken, Knie und Füße bilden eine Linie.
Das Becken hängt nicht durch! Die Ellenbogen werden gestreckt.
Nach wie vor hängt das Becken nicht d... weiterlesen

eingetragen von lis

Übung 2235

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Seitlage, angewinkelte Knie,Oben liegender, zu trainierender Arm stützt vor dem körper auf. unterer arm/ Hand liegt unter dem Kopf.
Nur mit Hilfe des aufgestützten Armes den ganzen Oberkörper bis zur Hüfte vom Boden abheben... weiterlesen

eingetragen von melusa

trizeps-übung

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Ausgangsstellung:
Geräte: Holzbank - Holzbank
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
2 stühle oder hocker aufstellen. patient legt die füße auf die eine bank auf, und stüzt sich mit den armen auf der anderen bank auf. dann senkt er langsam den oberkörper ab und drückt sich wieder hoch... weiterlesen

eingetragen von blonderengel2503

Übung 2445

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Schrittstellung mit leicht gebeugten Beinen, Band verläuft hinter dem Rücken und wird diagonal oben und unten jeweils in der Hand fixiert, untere Hand hält die Bandenden, obere greift in die Bandschlaufe
Ausführung: beugen und strecken des obe... weiterlesen

eingetragen von bibae

Übung 2506

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme sthen auf Schulterhöge-Hände eng nebeneinander - Fingerspitzen zeigen nach vorne .
Aus dieser Positione Liegestützen (evtl. Damenliegestützen) Darauf achten dass Ellenbogengelenk nach hinten zieht nicht zur Seite!... weiterlesen

eingetragen von lili1

Übung 2599

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Vierfüßlerstand. Beugen und strecken Sie die Arme wie beim "richtigen" Liegestütz.
... weiterlesen

eingetragen von mutabor1987

Trizepskräftigung

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Holzbank -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Man befindet sich in Rückenlage,dabei sind die Hände auf der bank abgestützt.Die Füsse sind auf dem Boden abgestellet.jetzt beugt man im Ellenbogen an,sodass das Gesäss den boden öeicht berührt.Dann drückt mann sich wieder mit den Ellenbogen nach ob... weiterlesen

eingetragen von randori

Tricepsliegestütz

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient liegt auf dem Buach und stellt die Hände auf Höhe der letzten Rippen dicht an den Körper. Patient wird nun angewiesen im ganzen Körper Spannung aufbauen (im Idealfall vorher durch Unterarmstütz o.ä. erarbeiten) und den Körper hochdrücken die... weiterlesen

eingetragen von sina231

Übung 3249

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Ausgangsstellung: Halbsitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beide Hände schulterbreit auf einen Stepper, beide Ellenbogengelenke sind gebeugt. Becken befindet sich nah am Kasten, Rücken bleibt gerade.Beine gebeugt anstellen (Schulterbreit).
Dann beide Ellenbogengelenke vollständig strecken.... weiterlesen

eingetragen von helge1983

Übung 3293

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Schulterdips
Zwischen 2 hockern/Stühlen.
Mit hand auf je einem Hocker abstützen und Flex Ellbogen.Muss keine endgradige Bew sein,es reichen minimale bew.... weiterlesen

eingetragen von serialelain

Übung 3310

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stand mit leicht gebeugtem Oberkörper. 2 Therabänder um Hände (supiniert)gewickelt, Ellenbogen leicht flexiert, Schulter in Retroversion. Therapeut steht vor Patient in selbstgewähltem Abstand, hält die beiden Therabänder fest. Patient soll nun Thera... weiterlesen

eingetragen von mzp

Boxen

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Ausgangsstellung:
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient hält mit der einen Hand das Theraband am Thorax, mit der anderen macht er eine Führhandbewegung nach ventral.... weiterlesen

eingetragen von mzp

Boxen 2

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Ausgangsstellung:
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient hält mit der einen Hand das Theraband am Thorax, mit der anderen macht er eine Führhandbewegung nach cranial.... weiterlesen

eingetragen von bastiwast

Pinguin

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Pat. liegt in BL, aus der Grundspannung heraus werden die Arme zuerst lang zur Seite geführt. Die Handinnenflächen zeigen nach vorne, die Daumen zur Decke. Nun beide Arme lang dicht an den Körper führen. Dabei darauf achten, dass die Hände nicht verd... weiterlesen

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