Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: RL mit den Füßen auf dem Pezziball
Spannung aufbauen und den Po anheben
Steigerung der Schwierigkeit:
1) Arme liegen auf dem Boden, Daumen zeigen nach außen
2) Arme sind angehoben
3) Arme machen hackende, schn... weiterlesen

eingetragen von wusel

Übung 5

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Gymnastikball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE BL, Spannung in Rücken und Beinen, Arme nach vorne bringen zur U-Halte, Arme abheben, Kopf anheben. Fußspitzen aufsetzen. Spannung halten
Abwechselnd einen Arm nach vorne rausschieben.
Steigerung:
Kleinen Gymnastikball im gr... weiterlesen

eingetragen von sunflowergirlie20

Übung 23

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
AGST: Arme in U-Halte, mit den Händen den Stab festhalten.

Kommando: "Füße aufstellen, Knie durchdrücken, Bauch- u. Gesäß anspannen, Schulterblätter zur WS ziehen, Kopf leicht abheben vom Boden und die Arme etwas nach oben anheben, sod... weiterlesen

eingetragen von sunflowergirlie20

Übung 26

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kommando:" ein Arme und das gegengesetzt Bein nach vorn weggestrecken- jetzt Arm und das gegengesetzte Bein unter dem Körper zusammenziehen und wieder wegstrecken."

Beachte:
-Bauche-u. Gesäß anspannen
-diese Übung nich... weiterlesen

eingetragen von gandalf

Serratuskräftigung

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
VF-Stand auf Unterarme gestützt,
die Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen (in die Schulter sinken lassen)und anschliesend die Schulterblätter weit von der WS nach ausen drücken ( fast wie Katzenbuckel)bzw. aus der Schulter wieder nach oben d... weiterlesen

eingetragen von mayoona

Übung 35

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Hände gefaltet auf den Tisch legen. Ellenbogen sind gestreckt.
a) Hände schieben nach vorn, ziehen Schulterblätter von der Wirbelsäule weg
b) Schulterblätter ziehen Richtung Wirbelsäule und Gesäß, dabei gestreckte Arme zurück in die Au... weiterlesen

eingetragen von mayoona

Diagonale

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
auf dem Pezziball:
Gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein in die Luft strecken, der rechte Arm und das linke Bein stützen den Körper.
Postion 6 -12 Sek. halten, danach wechseln... weiterlesen

eingetragen von mayoona

Galeonsfigur

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kniestand vor dem Ball, der Bauch liegt auf dem Ball:
Beine strecken und gleichzeitig Oberkörper und Arme heben. Füße stützen nach hinten ab ( 6 - 12 Sek halten und zurück in die Ausgangsstellung)

Kopf nicht in den Nacken nehmen... weiterlesen

eingetragen von sunflowergirlie20

Übung 57

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
AGST:
-Bauchlage, Beine gestreckt und Hüftbreit auseinander
- Arme sind gestreckt und liegen neben dem Körper
- Kopf in Verlängerung der WS

Kommando:"Füße aufstellen, Knie durchdrücken, Bauch- u. Gesäß anspannen... weiterlesen

eingetragen von rexrelaxo

erctor spinae (Schwerpkt.: LWS)

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme über Kopf hinaus nach vorne Strecken, Beine lang nach hinten.
Beine und Arme anheben und kontrolliert den re.bzw. li. Arm über den Kopf hinaus auf Gegenseite bewegen.(Arme dürfen auch leicht flektiert sein)
Dabei die Beine angehob... weiterlesen

eingetragen von physiopat

Holz hacken

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
der Pat. streckt die Arme nach cranial weg. Er hat in jeder Hand eine Hantel. Nun hebt er den Kopf sowie die Arme von der Bank ab (HWS nicht überstrecken) und macht kleine auf und abbewegungen mit den Armen.... weiterlesen

eingetragen von diverslife

Übung 99

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: BL,ARME in 90° U-Halte,Daumen zeigen nach oben,FÜSSE sind aufgestellt, ZEHEN berühren die ganze Zeit den Boden.
KOPF in Verlängerung der WS, Stirn zeigt zum Boden,Kopf 5cm angehoben.
WICHTIG:Arme liegen nicht auf, werden gleichzei... weiterlesen

eingetragen von diverslife

Übung 100

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE:BL, ARME in 90°U-Halte, Daumen zeigen nach oben,FÜSSE aufgestellt, Zehen berühren die ganze Zeit den Boden.
Kopf in Verlängerung der WS,Stirn zeigt zum Boden, Kopf 5cm abheben
Ausführung:Arme liegen nicht auf, werden abwechselnd na... weiterlesen

eingetragen von lanajana

Übung 114

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Fersen auf den Ball legen, hände neben Körper, handflächen zeigen nach oben.
Bo und Bauch fest anspannen und den po jetzt abheben und für 10 - 15 sekunden halten und denn Po langsam wieder ablegen.... weiterlesen

eingetragen von michaniko

halteübung

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Man geht in den Ellbogenstütz und geht gleichzeitig mit Po und Beinen etwas nach oben- Gewicht wird auf den Zehen und Unterarmen gehalten- 7-10 sec. halten und einige x ausführen
... weiterlesen

eingetragen von devaraux

Übung 122

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Thema: Kräftigung der RM

Technik: PNF

Aste: RL

1. Beckenaufrichten (Beckenkippen)

2. Stabilisierende Umkehr am Knie, Becken usw. (PNF Diagonalen beachten!)
>>>> Statische Anspannungweiterlesen

eingetragen von devaraux

Übung 123

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Feld - Wald - Wiesen - KG

1. statische Anspannung der Rumpfmuskulatur

1.1 ventrale Kette
- ASTE: BL

Unterbauch kurz + Bebo anspannen + AA
Alle Extremitäten drücken in die Bank oder diagonal ... weiterlesen

eingetragen von juliab

Dynamische Kräftübung

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. sitz auf Pezziball.nimmt Starb mehr als Schülterbreit in die Hände und hebt ihn hinter und über den Kopf und geht in Flex. mit Rumpf nach rechts und dann nach links.
Beachte:Pat. macht Ausweichbewegung im Becken, soll nur so weit zur Seit... weiterlesen

eingetragen von juliab

Dynamische Kraftübungen

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. sitz auf Pezziball.nimmt Starb mehr als Schülterbreit in die Hände und hebt ihn hinter und über den Kopf und geht in Rotation mit Rumpf.... weiterlesen

eingetragen von martin142

Übung 188

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchlage. Die Füße stehen auf den Zehenspitzen,der Po ist fest zusammengekniffen, Beine und Bauch sind fest. Die Arme werden vor dem Körper zusammengelegt, der Kopf liegt auf den Händen. Jetzt in angespanntem Zustand den Oberkörper leicht anheben un... weiterlesen

eingetragen von sanny

Übung 195

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat steht mit dem Rücken an der Wand.Beide Arme sind in U-Halte nach vorn gekippt die Oberarme sind dabei an der Wand. Mit den Ellenbogen von der wand weg drücken, sodass der Schultergürtel in eine Retraktion kommt... weiterlesen

eingetragen von katin004

Seitlagenstütz

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- SL
- Beine Angewinkelt
- mit dem Unterarm abstützen ( andere steht vorm Körper )
- Becken hoch heben
- halten
- auf Atmung achten
=> kräftigung Rücken.- und Bauchmuskeln... weiterlesen

eingetragen von biju2000

rückenmusulatur

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
spannung in bauch,po und beinen aufbauen,die hände sind zu fäusten geballt und befinden sich aufgestemmt auf brusthöhe neben dem körper (als wenn man eine liegestüze machen wollte) dann werden die arme angehoben.die schulterblätter ziehen dabei feste... weiterlesen

eingetragen von marquez

Vierfüßler auf Pezziball

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient begiebt sich in den Vierfüßlerstand auf einem Pezziball. Hierbei wird durch die Gleichgewichts- reaktionen im Vierfüßlerstand auf dieser labilen Unterlage die autochtone Rückenmuskulatur trainiert. Die Übung ist insofern ausbaufähig, das ... weiterlesen

eingetragen von marquez

PNF-Pattern mit Thera-Band

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient steht auf labiler Unterlage vor einem Seilzug oder tief befestigtem Thera-Band. Der Patient nimmt in jede Hand ein Bandende. Im Stand auf leichte Knieflex achten. Nun wird der Patient angeleitet mit beiden Armen von unten, innen nach oben, au... weiterlesen

eingetragen von frischkaese

Übung 296

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der linke Arm und das rechte Bein werden unterm Körper(Bauch) zusammengeführt und dann wieder gestreckt. Auch rechter arm und linkes Bein möglich! Auf geraden Rücken achten!!! ... weiterlesen

eingetragen von dotty

Übung 353

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Stirn liegt auf dem Boden, die Hände auf dem Gesäß.Gesäß und Bauchmuskulatur anspannen, fersen nach hinten schieben, den Kopf etwas anheben und nach vorne herausstrecken. Übungserweiterung: Hände vom Gesäß abheben.... weiterlesen

eingetragen von dotty

Trockenschwimmen

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
die Beine in Grundspannung halten, die Arme führen in der Luft Brustschwimmbewegungen aus... weiterlesen

eingetragen von uwe1964

Schulterkräftigung

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Ausgangsstellung:
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. sitzt zieht Theraband von unten nach oben (diagonal) und schaut dabei hinterher.... weiterlesen

eingetragen von uwe1964

Rückenstabilationsübung

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Füsse auf das Theraband stellen(hüftbreit), gerade hinsetzen, Theraband mit beiden Händen umwickeln, jeweils 10-20 mal im Wechsel dass Theraband gerade aus nach oben ziehen. Dabei den Händen nachschauen.... weiterlesen

eingetragen von steffi123

Übung 374

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Gymnastikball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Rückenlage, Unterschenkel liegen auf dem Ball, 90° Hüftgelenk und Kniegelenk, Arme vor der Brust kreuzen, Bauch anspannen, nun Becken minimal vom Boden abheben das die Belastung auf den Schultern liegt, Achtung: Rücken gestreckt lassen - Becken nicht... weiterlesen

eingetragen von steffi123

Übung 375

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat.steht, Thera Band circa 80cm lang gespannt zwischen den Händen vor den Bauch halten,
Arme sind gestreckt, Handgelenke gerade, nun Band langsam auseinander ziehen und dabei die Arme nach oben über den Kopf bringen, je höher die Arme gehen ... weiterlesen

eingetragen von simonski

latissimus dorsi Käftigung

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat steht in Schrittstellung, knie leicht gebeugt, vor Sprossenwand.
Das Thera-Band wird um eine Sprosse ungefähr auf Brusthöhe gezogen und um beide Hände des Pat. gewickelt, die Arme sind in 90Grad Elevation eingestellt und das Band ist in di... weiterlesen

eingetragen von marions

"Innere Einheit" alias "Winterfell"

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Wichtig: Pat. sollte eine gewisse Vorerfahrung mit Beckenboden und Multififii haben und sie bewusst ansteuern können.
Anleitung: der Pat. bekommt den Auftrag den Beckenboden und die Multififii anzuspannen. Danach leicht bzw. vorstellungsmäßig ... weiterlesen

eingetragen von marions

"Innere Einheit" alias "Winterfell"

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Wichtig: Pat. sollte eine gewisse Vorerfahrung mit Beckenboden und Multififii haben und sie bewusst ansteuern können.
Anleitung: der Pat. bekommt den Auftrag den Beckenboden und die Multififii anzuspannen. Danach leicht bzw. vorstellungsmäßig ... weiterlesen

eingetragen von jendor

Adler

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
geeignet für alle Rückenpatienten besonders für Kinder in der Rückenschule.
ASTE: Prinzenstand
Oberkörper auf Oberschenkel ablegen und mit den Armen gleichmäßig schlagen als wenn es Flügel wären.... weiterlesen

eingetragen von physioklaus

Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit den Pezziball

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Poturomed -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Agonist: vordere Halsmuskulatur
Ausführung:
beide Hände fassen von vorne an die Stirn
Ellenbogen zeigen nach vorn
gegen den Widerstand der Hände das Kinn zur Brust ziehen
Spannung einige Sekunden halten
Achtu... weiterlesen

eingetragen von physioklaus

Übung 488

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aste: Schrittstellung
Agonist: M. deltoideus, M. trapezius, M. rhomboideus, M. latissimus dorsi
Ausführung:
Theraband in Hüfthöhe fixieren, Enden mit beiden Händen halten
ein Arm wird mit gebeugtem Ellenbogen in Höhe der H... weiterlesen

eingetragen von irontri

Rücken/Rumpf/Stabi

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Airex-Pad -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Vierfüßlerstand. Ein Unterschenkel auf Airex-Pad aufsetzten. Gleichseitiger Arm nach vorne, diagonales Bein heben. Zehenspitzen stabilisieren diese Positon. Bei stabiler Lage...Zehenspitzen lösen und halten... weiterlesen

eingetragen von dipsi

Übung 592

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme in Flex neben Körper, Daumen zur Decke, Thera-band um Hände, Aussenrotation... weiterlesen

eingetragen von dipsi

Übung 593

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. hebt jeweils entgegengesetztes Bein/Arm und führt diese unter Körper aneinander. Arm/ Bein gehen in Flex... weiterlesen

eingetragen von secret

Wirbelsäulenstützende Muskulatur

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Vierfüßlerstand auf den Ellenbogen. Ellenbogen bilden mit dem Schultergelenk eine Linie, Fußspitzen auf dem Boden aufgestellt. Während der Bewegung die Schulterblätter nach hinten unten ziehen.
Brustwirbelsäule bleibt gerade. Ellenbogen bleib... weiterlesen

eingetragen von alain

Kräftigung der oberenRücken-/Schultermuskulatur

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchlage, Arme liegen in U-Form neben dem Kopf.
Grundspannung aufbauen, dann die Arme in der U-Haltung vom Boden abheben.... weiterlesen

eingetragen von wesley

Kräftigung RM

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1. Handflächen nach unten + Hand gegen Unterlage drücken
2. Arme in U-Halte + Arme abheben, dabei Schulterblätter nach hinten unten zusammenziehen
Variation:
Kopf, Arme abheben + OK abheben
3. diagonales Arm-Bein-Heben (ke... weiterlesen

eingetragen von wesley

Kräftigung BM

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Achtung: Rolle unter Bauch
1. im Wechsel einen Arm nach vorne gestreckt abheben - Kopf bleibt liegen-bd. Beine sind gestreckt
2. gleiche Übung mit anheben des Kopfes
3.Kopf u. Arme liegen auf der Unterlage-abwechselnd ein Bein ge... weiterlesen

eingetragen von knutschkugerl

Schispringer

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt in Bauchlage und hält je eine Kilohantel in den Händen (auch ohne Gewicht möglich). Nun begibt sich der Patient Schispringer Positon, d. h. Rückenmuskel anspannen-WS geht dabei in Extension-Kopf, Schultergürtel, Brustkorb heben von ... weiterlesen

eingetragen von manu8

Übung 711

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stirn am Boden ablegen - Arme neben den Körper legen. Handflächen nach außen/oben drehen, Schulterblätter fest zusammenzwicken und die Arme vom Boden wegheben. Halten.... weiterlesen

eingetragen von manu8

Außenrotatoren

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kopf ablegen - oberer Arm ist 90° abgewinkelt und liegt am Oberkörper auf. Mit der Hantel in der Hand den Unterarm so weit wie möglich nach oben rotieren ohne dass sich der Oberarm vom Oberkörper weghebt (AUßenrotatorentraining)... weiterlesen

eingetragen von herr ronnjer

Stabis

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. stützt sich mit den Unterarmen und den Füßen ab und bildet mit dem Körper eine Art Brücke, dabei ist der Blick zum Boden gerichtet, der Nacken lang, Rücken, Po und Beine möglichst auf einer Höhe.
10 -30sek halten dann nächste AGST siehe S... weiterlesen

eingetragen von herr ronnjer

Stabis

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
SL re und li
Pat. stützt sich mit Unterarmen und Füßen ab so das Körper nach oben kommt.Die Füfe sind übereinander, im Rumpf aufrecht bleiben, kopf in verlängerung der WS, nicht durchhängen.
10-30sek halten, wechselt zu AGST BL oder RL<... weiterlesen

eingetragen von herr ronnjer

Stabis

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
SL re und li
Pat. stützt sich mit Unterarmen und Füßen ab so das Körper nach oben kommt.Die Füfe sind übereinander, im Rumpf aufrecht bleiben, kopf in verlängerung der WS, nicht durchhängen.
10-30sek halten, wechselt zu AGST BL oder RL<... weiterlesen

eingetragen von herr ronnjer

Stabis

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. stützt sich mit Unterarmen und Füßen ab so das Körper nach oben kommt.Die Füße sind hüftbreit nebeneinanderdie Zehen zeigen zur Decke), Rücken und Beine bilden eine Linie, kopf in verlängerung der WS mit Blickrichtung nach unten, nicht durchhäng... weiterlesen

eingetragen von elton

Leichter Liegestütz

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Schaukelbrett - Airex-Pad
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgansstellung Liegestütz. Die Arme sollten dabei breiter als die Schultergelenke positioniert werden. Die Knie berühren Hüftbreit den Boden ( Schaukelbrett, Airexpad) den Oberkörper mit gebeugten Armen nach unten in Richtung Boden bewegen. Aus der ... weiterlesen

eingetragen von elton

Kräftigung Lws und Glutaen, Stabilisation

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Airex-Pad - Weichbodenmatte
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangsstellung auf einem Bein, das andere Bein ist angehoben. beide Bäckenhälften sind auf gleicher höhe und der bauch ist angespannt. Die Knie beugen, der Unterschenkel bleibt dabei senkrecht stehen. Das Gesäß bewegt sich nach hinten und der Oberk... weiterlesen

eingetragen von chrisido

Übung 741

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
AST angedeuteter VFStand über dem Ball, Hände und Zehen stützen Körper ab.
Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur spannen an, Beine parallel abheben, so dass WS von Kopf bis Fuß im Lot steht
--> wechselseitig langsam li Arm mit re Bein bzw... weiterlesen

eingetragen von chrisido

Übung 742

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
AST BL auf Ball, Beine mäßig gespreizt, Zehen stützen ab
Arme+ Schultern hängen mit 1 kg Hantel locker herab, Kopf HWS in Verlängerung zu BWS
--> langsam Arme nach hinten bewegen und abwinkeln, Oberkörper bleibt auf der Unterlage, Arme ... weiterlesen

eingetragen von ironhand

Übung 805

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient legt sich auf den Bauch.
Er bekommt den Aufrag das Thera Band mit gestreckten Armen gestreckt und Schulterbreit vor seinen Kopf zu Halten. Dann soll er den Oberkörper anheben un das Band mit gebeugten Ellenbogen hinter seinen Nack... weiterlesen

eingetragen von ironhand

Übung 806

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Thera-Band - Weichbodenmatte
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der PAtient liegt auf dem Rücken auf einer Matte. Die Beine sind aufgestellt und Das Theraband ist breitflächig über das Becken gelegt. Nun bekommt der PAtient den Auftrag sein Becken gegen den Widerstand des Bandes anzuheben und wieder zu senken. ... weiterlesen

eingetragen von hyperkaro

Das Bett des Phakirs

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: - Pezziball
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
1/2 der Pat. sitzt aufrecht auf dem Pezziball...der andere Teil hockt neben den Übenden am Boden um Hilfestellung/Sicherung am Pezziball zu leisten...der Übende baut nun Grungkörperspannung auf und läuft vorwärts bis nur noch Schultern auf Pezziball ... weiterlesen

eingetragen von ironman15

Übung 834

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Man stützt auf dem Unterarm, Becken ist vom Boden abgehoben man steckt den Körper komplett durch und senkt dann das Becken wieder ab, das Becken wir aber nicht auf dem Boden abgelegt.... weiterlesen

eingetragen von kathi14

diagonale Balance

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Patient legt sich übern den Pezziball und stellt die Füße auf die Fußspitzen. Kniegelenke und Ellenbogengelenke sind gestreckt. Blick nach unten gerichtet. Der Patient streckt dann den rechten Arm nach vorn aus und gleichzeitig das linke Bein (Fußspi... weiterlesen

eingetragen von seri

Übung 895

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kräftigung im 4-Füßler:
Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüftgelenken positionieren. Nun diagonal Arme und Beine im Wechsel wegstrecken. Der Rumpf darf dabei nicht die Stellung verändern.
Achtung: Kein Hohlkreuz machen! weiterlesen

eingetragen von levke

Schüsselträger

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
4 Schritte vorlaufen und dabei "Schüssel" halten, so dass Pat auf Ball liegt, Kopf auf Ball ablegen, Arme sind zur Decke gestreckt. Abwechselnd ein Bein in der Verlängerung des Körpers strecken
Pat ist evtl etwas wackelig, am Handgelenk stabi... weiterlesen

eingetragen von levke

Vogelfliegen

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Fußspitzen aufstellen, Arme zur Seite, Handflächen zeigen nach unten
Kopf und Schultern abheben,
Arme auf- und abschwingen wie ein Vogel... weiterlesen

eingetragen von levke

Übung 929

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beide Hände sind gestreckt über dem Kopf, Handflächen werden gegeneinander gedrückt. ... weiterlesen

eingetragen von annab

Kombidehnung M.Soleus, Ischiocrurale MG, M.errector spinae

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat sitzt im Langsitz, legt sich auf den Rücken und versucht beie Kniescheiben auf der Unterlage anbzulegen und versucht mit den Händen die Zehen zu greifen. VORSICHT nur etwas für gelenkige Menschen... weiterlesen

eingetragen von lifestyle

Übung 983

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. winkelt in Ellenbogen und Schulter 90 Grad an und legt die Faust jeweils auf den Boden ab. Nun wird versucht die Faust von Boden anzuheben.
Gspkt: Kräftigung der Schulterblattadduktion... weiterlesen

eingetragen von floh2006

Übung 1016

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Ausgangsstellung: Päckchenstellung
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus der Knielage mit vor der Brust gekreuzten Armen (Hände auf den Schultern) soll ein Aufrichten des Rumpfes mit Rückenstreckung ohne Veränderung der Bein und Beckenstellung) in 2 Sek. Rhytmus durchgeführt werden.... weiterlesen

eingetragen von floh2006

Kräftigung der Schulterblattfixatoren

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Schrägstand zur Wand (die Fersen stehen in einer Entfernung von 1 1/2 Schuhlängen zur Wand) mit in Schulterhöhe angewinkelten Ellenbogen sollen diese von der Wand im 2Sek Rhytmus bis zum Abstand von 3cm abgestossen werden, bei der Rückkehr zu... weiterlesen

eingetragen von knuddel

Übung 1042

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. stellt Beine an - hebt und senkt dann das Gesäß
evtl. kann ein Bein mit angehoben werden (größerer Kraftaufwand)
Pat. darf Becken nicht verdrehen... weiterlesen

eingetragen von natasa

Übung 1049

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Theraband über das Becken spannen und mit den Händen am Boden festhalten. Beine aufgestellt. Becken bis zur Geraden gegen den Widerstand des Therabandes heben. Spannung des Bandes je nach Patient... weiterlesen

eingetragen von meryl

Kräftigung serratus anterior und rhomboideen

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
der patient steht vor der wand,die Hände sind in Höhe der schulter an der Wand gestützt. nun lehnt er den gesamten körper nach vorne und drückt sich mit den armen wieder weg, dabei zieht er zusätzlich die schulterblätter zusammen.... weiterlesen

eingetragen von uwexa

Latziehen mit dem Tube

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Wir stehen in der Grundstellung, Beine geöffnet, Knie leicht gebeugt. Wir halten unser Tube schulterbreit auseinander. Die Arme sind in der Ausgangsposition lang über dem Kopf, dabei sollten die Ellenbogen immer leicht gebeugt sein. Jetzt ziehen wir ... weiterlesen

eingetragen von joethefox

Rückenstabi auf der Rolle

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Pat. legt sich mit dem Rücken in Längsrichtung auf eine zusammengerollte Matte. Stellt die Beine an und geht ins Bridging. Dies allein fordert schon Massive stabilisation.
Steigern durch zum Beispiel Hack-Bewegungen mit den Händen.... weiterlesen

eingetragen von isa

Übung 1202

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Seil -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Hände halten die Seilenden. Das Seil wird mit gestreckten Armen hinter den Rücken gebracht, dabei Kreisen die Arme.Nun steht man langsam auf mit geradem Rücken, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und die Knie leicht gebeugt. Die Arme sind n... weiterlesen

eingetragen von atelia

Rumpf- und Beinheben in der Seitlage

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Seitlage, obere Schulter, Hüfte und Knöchel bilden eine Linie. Oberer Arm ist vor dem Körper abgestützt. Die Beine und den Oberkörper heben, die Spannung halten und wieder absenken.

Wiederholungen/Intensität: Anfänger: 2-3 Sätze à 10... weiterlesen

eingetragen von jung

Übung 1295

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Ausgangsstellung: Halbsitz
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Thera-Band wird am zb.gitterramen fest gemacht,und Pat.zieht richtung Dorsal-kudal eitlich am Körper vorbei.Die Ellenbogen nicht bis zum schluß in Extension bringen... weiterlesen

eingetragen von frogger

Übung 1338

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient schiebt den Stab zusammen oder zieht ihn auseinander (imaginär)... weiterlesen

eingetragen von frogger

Übung 1339

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt in BL. Er hebt nun gleichzeitig ein Bein und den kontralateralen Arm ab. Möglich sind auch Schwimmbewegungen mit dem Armen mit Inaktivität der Beinen.... weiterlesen

eingetragen von pady88

Übung 1349

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Ausgangsstellung:
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient stellt sich mit einem Fuß auf das Band und verlagert sein Gewicht auf diesen Fuß. Beide Knie sind leicht gebeugt.Jetzt soll der Patient die Arme schäg nach oben führen, so dass er seine Hände noch im Augenwinkel sehen kann. Achtung: dabei... weiterlesen

eingetragen von wupsi

Übung 1370

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt in Bauchlage. Die Füße werden aufgestellt, die Knie werden durchgestreckt. Der Po wird angespannt. Der Patient stützt sich auf die Unterarme und der gesamte Körper ist gestreckt. Auf die Atmung achten und die Spannung einige Sekunde... weiterlesen

eingetragen von inalein

Übung 1406

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Füße aufgestellt,Knie durchgedrückt,Arme in U-Halte,Kopf und Schultern heben und senken,nicht ganz ablegen,Kopf in Verlängerung der WS,2-3Serien je10-15Wdh:... weiterlesen

eingetragen von unda

Übung 1431

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE wie 4-Füssler-Stand, allerdings sind die Beine auf einem Pezziball und die Hände auf der Behandlungsbank (dementsprechend nach unten fahren)
Dann, wenn es möglich ist, mit dem Oberkörper langsam richtung Bank gehen (Ellbogen beugen).
weiterlesen

eingetragen von klauso

Bogenschütze

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stehen im Ausfallschritt (Körpergewicht auf vorderem Fuss);Hüfte und Oberkörper seitlich gedreht;vorderer Arm durchgestreckt(auf Schulterhöhe) und hält Band;hinteren Arm (auf Schulterhöhe und hält Band) zieht Ellbogen hinter Schulter ... weiterlesen

eingetragen von klauso

halber Bogen

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausfallschritt (Gewicht auf vorderem Fuss),Band in beiden Händen;Arme schulterbreit vertikal nach oben gestreckt;Arme nach unten ziehen d.h.Ellbogen zum Rücken ziehen... weiterlesen

eingetragen von klauso

Ellbogen zur Decke ziehen

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
hüftbreiter Stand auf Band(Knie leicht gebeugt); Oberkörper gerade ca. 45 Grad nach vorne gebeugt;Hände halten Band;Ellbogen nah am Körper zur Decke ziehen (Schulterblätter leicht zusammenziehen und Schultern unten lassen)... weiterlesen

eingetragen von klauso

vollständiger bogen

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ausfallschritt, theraband unter vorderem fuß,mit beiden händen fassen, arme seitlich neben d. körper strecken (von unten nach oben), ellenbogen immer leicht gebeugt... weiterlesen

eingetragen von physio03011987

Übung 1466

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. steht im Vierfüßler. Es geht der rechte oder linke Arm nach vorne + wieder ab. Es geht das linke oder rechte Bein gestreckt nach hinten weg + wieder ab. Dann parallel: rechter Arm + rechtes Bein + wieder ab; linker Arm + linkes Bein + wieder ab.... weiterlesen

eingetragen von daniela4

Übung 1492

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchmuskeln anspannenund nun abwechselnd re und li Arm senkrecht zur Decke hoch bewegen... weiterlesen

eingetragen von esso

Flieger

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Blick auf Matte,Kopf u Schultern ca. 5cm abheben.Fersen gegeneinander drücken, Gesäß anspannen.
Arme werden in U-Halte ca 5cm von der Matte abgehoben. Dann werden die weiterhin abgehoben gehaltenen Unterarme parallel zum Körper abwechselnd nac... weiterlesen

eingetragen von nicischule

Übung 1520

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine werden angewinkelt. Nun heben Sie das Gesäß in die Luft, bis die Oberseite eine gerade Linie bildet.
+ Po anspannen... weiterlesen

eingetragen von hueh

Übung 1539

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Grundstellung:
- Patient steht in Grätschstellung
- das Theraband mit einem Ende unter einen Fuß, das andere Ende mit beiden Händen halten
- Knie sind leicht gebeugt, Rumpf mit geradem Rücken nach vorn gebeugt(Gesäß nach hinten r... weiterlesen

eingetragen von kerstin39

Dehnung der Brustmuskulatur und Kräftigung der oberen Rücken

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
. Im Sitz (Stand) den Rücken gerade halten,die Bauchmuskulatur leicht anspannen.

- Die Arme maximal weit rück - hoch führen und halten.

- Durch die Anspannung der oberen RM erfolgt eine Dehnung i. d. Brustmuskulatur.... weiterlesen

eingetragen von kerstin39

Kräftigung der seitlichen Hals - Nacken - Muskulatur

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Den Kopf seitlich gegen den Widerstand der Hand drücken(statisch)

- Im aufrechten Sitz (Stand) eine Hand seitlich an den Kopf legen.

- Den Kopf gegen den Handwiderstand zur Seite drücken;dabei den Druck langsam aufbauen.... weiterlesen

eingetragen von kerstin39

Entlastung der WS u. Kräftigung der Beinmuskulatur

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit dem Oberkörper ca. 30 cm an der Tür herunter u. wieder hinaufgleiten.

10 bis 20 WH im rhytmischen Auf u. Ab. Dabei den ganzen Rücken immer gefühlvoll an die Tür drücken... weiterlesen

eingetragen von todde

Übung 1591

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Igelball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat streckt beide Arme kopfwärts aus und hält einen Igelball in der einen Hand, dann den Ball in die andere Hand geben, diesen Arm hinterm Rücken bewegen und der Ball wechselt wieder zur anderen Hand usw mit Richtungswechsel. Dabei auch auf die HWS-S... weiterlesen

eingetragen von tanteantje

Übung 1617

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Rollbrett -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
eher etwas für Kinder!

der Therapeut verteilt im ganzen Raum Bausteine, Murmeln etc, die das Kind dann liegend auf dem Rollbrett ( darf sich nur mit den Armen fortbewegen, nicht mit den Beinen) einsammelt und diese dann in einen Behält... weiterlesen

eingetragen von skyline

Beüben von Scapula alata

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen (nach hinten unten) - sollte vorher eingeübt werden -
Arm soweit in ABD oder Flex geben bis Scpula mitgeht oder die Spannung nicht mehr gehalten werden kann. Therapeut sollte nun das Gewicht des Armes üb... weiterlesen

eingetragen von kerstin87

Übung 1648

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Ball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. liegt in BL ca. 1,5 m mit dem Kopf von einer Wand entfernt. Er hebt den Oberkörper leicht ab und wirft den Ball immer wieder gegen die Wand und fängt ih wieder auf.... weiterlesen

eingetragen von ariane20

Übung 1680

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Arme liegen in U-Halte neben dem kopf
- Kopf liegt auf der Stirn oder auf der Seite wenn möglich
- Grundspannung (Fußspitzen in Boden spannen,Knie durchdrücken,Bauch + Po anspannen)
- Arme und Kopf von der Unterlage abheben,hal... weiterlesen

eingetragen von ariane20

Übung 1681

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Grundspannung (Fußspitzen in Boen spannen, Knie durchdrücken, Bauch+Po anspannen)
- Arme liegen in U-Halte neben dem Kopf
- Arme und Kopf vom Boden abheben und die Arme im wechsel nach vorne raus schieben... weiterlesen

eingetragen von rok

Übung 1690

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Ausgangsstellung:
Geräte: Reifen -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Ein Reifen pro Pat. ASTE Stand, Knie leicht gebeugt, Bauchmm. aktiviert. Der Reifen wird vor dem Körper gehalten und langsam zusammen gedrückt. Variationen durch div. ASTE´n, Reifen auseinanderziehen.. ... weiterlesen

eingetragen von picard

Partnerübung

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 2
Schwierigkeit:
Beide Patienten stehen voreinander.Einer der beiden gibt an der Schulter Wiederstand, der andere versucht diese wegzuschieben. ... weiterlesen

eingetragen von nicole17

Walking im Wasser

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. muss ca bis über die Brust im Wasser sein
Körperschwerpunkt leicht nach vorn verlagern
Pat. muss selben Bewegungsablauf durchführen
Re Arm-Li Bein nach vorn und umgedreht
Arme müssen beim zurückführen gegen einen Geda... weiterlesen

eingetragen von gustl

Übung 1796

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Grundspannung in der Bauchlage einnehmen, (Fersen zusammen, Po anspannen, Kopf in Verlängerung der WS..)die Hände zur Faust machen und in Außenrotation auf Schulterhöhe aufstellen, Ellenbogen zeigt zur Decke.Nun die Ellenbogen Richtung Decke schieben... weiterlesen

eingetragen von aalex

Cowboy

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient sitzt auf dem Pezziball und der Therapeut stellt die Körperlängsachse (KLA)sowie Bein-und Fußachsen korrekt ein. Der Patient gibt Druck unter die Füße und er soll sein Becken nach unten drücken und anfangen zu "hüpfen" ( dabei bleibt der Ober... weiterlesen

eingetragen von christine19

Übung 1842

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: -Pat. liegt in BL, Füße sind angestellt

DF: -Pat. hebt den Oberkörper leicht ab und nimmt die Arme in U- Form. Jetzt bewegt der Patient seine abgehobenen Arme nach vorne und wieder zurück.... weiterlesen

eingetragen von christine19

Übung 1843

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: BL, Füße sind angestellt, Arme sind abgehoben und in U- halte

DF: Pat. soll kleine Hackbewegungen mit den Armen durchführen
... weiterlesen

eingetragen von arndito

Diagonales Arm-Bein-Heben

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1.Strecken Sie in Bauchlage Ihren Körper, und versuchen Sie mit Ihren Fingern möglichst weit nach vorne
zu kommen. Ihr Kopf liegt in Verlängerung des Körpers, die Stirn berührt den Boden
2.Heben Sie nun den rechten Arm und das linke Bei... weiterlesen

eingetragen von arndito

Übung 1870

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1.Legen Sie in Bauchlage die Armeleicht nach hinten abgespreizt auf, die Handflächen zeigen nach unten.
2.Spannen Sie Po- und Bauchmuskulatur an.
3.Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten unten.
4.Drücken Sie die Hände gegen d... weiterlesen

eingetragen von arndito

diagonale Vierfüßlerübung

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1.Stellen Sie sich in den Vierfüßlerstand. Beugen Sie die Ellbo-
gen ein wenig. Die Knie sind schulterbreit geöffnet in Höhe
des Beckens aufgestellt.
2.Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, strecken Sie das linke Bein nach hinten.... weiterlesen

eingetragen von arndito

Kraulübung

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1.Legen Sie in der Bauchlage ein kleines Kissen unter Ihren Bauch.
2.Spannen Sie die Bauch- und
Gesäßmuskulatur an.
3.Heben Sie den Kopf mit Blick zum Boden leicht an.
4.Führen Sie die Arme wechselseitig dicht am Körper en... weiterlesen

eingetragen von arndito

Aufrichtung der Brustwirbelsäule

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1.Stellen Sie sich im Abstand von einer bis eineinhalb Fußlängen mit gebeugten Beinen an eine Wand (Kreuzbein, Brustwirbelsäule, Schultern und Kopf haben Kontakt zur Wand).
2. Drehen Sie die Hände nach außen, und drücken Sie die Handrücken geg... weiterlesen

eingetragen von ninee01

vogel

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
6. Vogel (Nackenmuskulatur, oberer Rücken)

- Bauchlage, Arme liegen in U-Halte neben dem Körper
- Zehen aufstellen, Knie vom Boden heben, Bauch & Po anspannen, Kopf abheben
- Arme vom Boden heben und wie ein Vogel schwing... weiterlesen

eingetragen von ninee01

seitwaage

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
8. Seitwaage (seitliche Muskulatur)

- auf rechte Seite drehen & auf den angewinkelten Arm stützen
- beide Beine sind leicht angewinkelt
- Gleiches auf linker Seite

- nun den Körper hochdrücken, so d... weiterlesen

eingetragen von mikeel

Rückenkräftigung

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Ausgangsstellung:
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: Stand, Sitz oder RL. Der Patient hält die Arme gestreckt in 90 Grad Flexion mit ca 20 cm Abstand vor sich. Das Theraband ist in beiden Händen. Jetzt werden die Arme nach Aussen bewegt, so dass wir etwa eine 90 Grad Abduktion erreichen.... weiterlesen

eingetragen von regi

Übung 1934

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine angewinkelt auf Matte abstellen. Zum Bridging hochdruecken, darauf achten, dass die Leiste lang ist und die Fersen fest in die Unterlage gedruckt sind. Dann hoch und tief bewegen oder statisch oben halten.... weiterlesen

eingetragen von regi

Übung 1935

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ellbogenstuetz, darauf achten, dass der Bauch fest ist und der Po ebenfalls. Auf Fussspitzen stuetzen und Ellbogen, nicht das Becken durchhaengen lassen, abwechselnd die Fuesse heben.... weiterlesen

eingetragen von physioigel

Übung 2022

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: Sitz am Boden:In der Mitte das Theraband über die Hüfte legen, mit jeweils einem Ende eine Schlinge um ein Bein legen, die Bandenden mit der gegenüberliegenden Hand halten und die Hüfte anheben in den rückwärtigen Stütz
Fehler:
Th... weiterlesen

eingetragen von longjohn

Freischwimmer

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
auf den bauch legen. Füße anheben und halten. dabei die hände vor dem kopf und hinter dem rücken verschränken. öfters wiederholen.... weiterlesen

eingetragen von longjohn

Übung 2033

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
auf den bauch legen. die füße anheben und halten. die arme abwechseld nach vorne austrecken, den anderen arm zum körper herziehen.... weiterlesen

eingetragen von longjohn

Übung 2034

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Vierfüßlerstand. erst den linken arm und den rechten fuß ausstrecken und halten. danach den rechten arm und den linken fuß ausstrecken.... weiterlesen

eingetragen von pummelchen

Übung 2043

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Heben Sie den Oberkörper leicht vom Boden und führen Sie die Arme wechselseitig entlang des Körpers nach vorne und nach hinten. ... weiterlesen

eingetragen von tscherbe17

Bridging

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
RL, Beine aufgestellt; Fersen in die Unterlage drücken und Gesäß anspannen, nun leicht das Gesäß von der Unterlage anheben... Je nach Schierigkeitsgrad auch höher!... weiterlesen

eingetragen von stacy

Rübezahl

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient hängt mit dem Kopf über die Behandlungsbank.Vor der Behandlungsbank steht ein Hocker.Der Patient stellt die Hände gefaustet und aufeinander auf den Hocker.Das Kinn kann auf den Fäusten abgelegt sein. KOMMANDO: "Stell dir vor du hättest ei... weiterlesen

eingetragen von wedel7

Tiger auf dem Laufband, für Kinder

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Im Vierfüßlerstand mit Beinen und Becken eine Bewegung wie beim Gehen imitieren. Dazu abwechselnd Abheben des rechten und linken Knies und gleichzeitig rechte bzw. linke Beckenseite nach oben schieben. Schultergürtel und Rumpf bleiben dabei stabil. B... weiterlesen

eingetragen von wedel7

Schlange, für Kinder

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Auf dem Boden robben. Die Beine bleiben dabei unbewegt. Nur durch Abdrücken mit den Armen fortbewegen. Zwischendurch Abstützen und den Kopf nach oben schieben wie eine zischende Schlange. ... weiterlesen

eingetragen von wedel7

Baum im Wind, für kinder

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
In der Seitlage den Körper durchspannen. Die Hüfte dabei abheben. Die Arme und Beine sind gestreckt. Die nicht am Boden liegenden Beine und Arme werden abgehoben und leicht vor und zurückbewegt (Baum bewegt sich leicht im Wind).... weiterlesen

eingetragen von wedel7

Indianer, für Kinder

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kinder robben auf dem Boden (schleichen sich an). Dabei bewußt die gegenüberliegenden Arme und Beine benutzen.... weiterlesen

eingetragen von schnukal222

Übung 2222

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Spannung aufbauen – Bodyplate ("Schwingstab") vor Körper schwingen (waagrecht, senkrecht, diagonal) aber OK bleibt Fixpunkt... weiterlesen

eingetragen von schnukal222

Übung 2223

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Spannung aufbauen, korrekte Aufrichtung einnehmen - OK etwas zurücklehnen – aber Haltung bleibt aufrecht! – ein Bein von Boden abheben und wenn möglich noch Schwimmbewegungen dazu machen... weiterlesen

eingetragen von anikap

Übung 2229

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient liegt auf der Matte in BL, der Kopf wird leicht abgehoben,sowie der Oberkörper, die Arme gehen in U-Halte und die Zehen werden aufgestellt.!!! HWS in Verlängerung der WS!!!
Mit erreichter Ganzkörperspannung werden nun die Arme zum V od... weiterlesen

eingetragen von latissimus

Das Kaninchen

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Ausgangsstellung: Päckchenstellung
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Diese Übung fördert sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit der WS.

ASTE Fersensitz, Hände neben den Knien.

1. Die Arme schieben so weit wie möglich nach vorne, der Bauch liegt den Oberschenkeln an.

2.... weiterlesen

eingetragen von latissimus

Liegestütz rückwärts

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Diese Übung ist sehr schwer und kräftigt natürlich nicht nur die Rückenmuskeln, aber irgendeine Auswahl musste ich ja treffen...

ASTE flache gestreckte Rückenlage, also ohne Kopfkissen oder Knierolle.

1. Beide Ellenbogen... weiterlesen

eingetragen von melusa

liegestütze mit ball

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Ausgangsstellung:
Geräte: Ball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
eine Hand kommt auf den Ball und die andere kommt daneben wie bei normalen liegestützen. dann drückt man sich ab und wechselt die hand nachdem man sich bis ganz nach oben abgedrückt hat.
sehr schwere übung aber sehr effektiv
nur für fi... weiterlesen

eingetragen von anusch

Hintere Muskelkette - obere Rückenmuskulatur

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Legen Sie sich auf den Bauch. Die Stirn ruht auf den zusammengelegten Handrücken.
Winkeln Sie die Füße an, so dass die Zehen den Boden greifen können.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen. weiterlesen

eingetragen von anusch

Hintere Muskelkette - komplexe Rückenmuskulatur

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Vierfüßlerstand stützen Sie den Oberkörper auf den Händen - oder bei instabilen Handgelenken auf den Fäusten ab, die Beine sind schulterbreit geöffnet.
Verteilen Sie Ihr Körpergewicht möglichst gleichmäßig auf Hände und Unterschenkel.... weiterlesen

eingetragen von anusch

Hintere Muskelkette - Schulterblattmuskulatur

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stellen Sie sich mit dem Rücken im Abstand von ein bis zwei Fußlängen an eine Wand und lehnen Sie Ihren Rücken an.
Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe und drücken Sie sich damit von der Wand weg, so dass sich der Rücken einschließlich d... weiterlesen

eingetragen von anusch

Rotatorische Muskelkette

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus der Seitlage ziehen Sie beide Knie nach vorne zum Bauch heran.
Stützen Sie Ihren oberen Arm vor dem Körper ab und drücken Sie nun mit der stützenden Hand gegen den Boden.
Versuchen Sie, die Knie und Füße in paralleler Stellung zum... weiterlesen

eingetragen von anusch

Kräftigungsübung im Vierfüßlerstand

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Vierfüßlerstand stützen Sie sich auf die schulterbreit positionierten Unterarme.
Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.

... weiterlesen

eingetragen von melusa

Übung 2265

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
patient liegt mit der hüfte auf dem ball...dann geht er mit dem oberkörper runter und kommt wieder hoch...nicht zu schnell! rücken gerade halten... weiterlesen

eingetragen von elfe

Fersenflug

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Abduzierte Beinstellung, Arme 90° abduziert und in AR, WS in neutraler Bückposition - Fersen anheben und senken
Auf die Atmung achten!... weiterlesen

eingetragen von elfe

Übung 2294

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ball zwischen beiden Knien einklemmen, zusammendrücken und gleichzeitig das Gesäß vom Hocker abheben... weiterlesen

eingetragen von judschi83

Übung 2402

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: - Weichbodenmatte
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Fußspitzen aufstellen-Knie vom Boden abheben(d.h. Knie durchdrücken)-Po fest-Bauch fest-Kopf leicht angehoben-Arme in U-Halte angehoben => Spannung halten=>mit kurzer Anspannungszeit anfangen... weiterlesen

eingetragen von physiobiene

Statik

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Arme in U-halte, Körperspannung aufbauen -> Füße aufstellen, beide Knie durchdrücken, Gesäß und Bauch anspannen, Schulterblätter zur WS ziehen, beide Arme nach oben spannen... weiterlesen

eingetragen von fridaylady

Ganzkörper Stabi

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. liegt auf dem Bauch.
Zehen aufstellen und in Unterlage drücken -> Spannung soll bis ins Gesäß gehen.
Arme gestreckt neben den Körper legen und minimal anheben.
Zuletzt den Kopf in Verlängerung der WS anheben.
Diese S... weiterlesen

eingetragen von fridaylady

Rückenstabilisation

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball - Thera-Band
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. sitzt auf Pezzi Ball (hüftbreit und gerader Rücken) und steht auf Thera-Band. Dieses nun zwischen den Knien überkreuzen und jeweils eine Seite in den Händen halten (bestenfalls so herumwickeln, dass Daumen frei ist)
Start ist zwischen den... weiterlesen

eingetragen von fridaylady

Brücke

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
patient startet in BL. Ellenbogen beugen und in Unterarmstütz geben - Zehen aufstellen und Becken anheben. Diese Position halten.
Wichtig ist ein gerader Rücken!... weiterlesen

eingetragen von martown82

10 Regeln der Rückenschule

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1. Halte Deinen Rücken allgemein möglichst gerade!
2. Halte Beim Sitzen Deinen Rücken gerade & stütze Deinen Oberkörper ab (Gewichtsabnahme)!
3. Ziehe beim Liegen Deine Beine an (Entlastung der Lendenwirbelsäule)!
4. Stehe nie mi... weiterlesen

eingetragen von ava

Hohlrundrücken

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Ausgangsstellung: Päckchenstellung
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient geht in die Päckchenlage um eine zu starke LWS LOrdose zu vermeiden.
Langsam richtet sich der OK gegen die Decke auf.Während dessen ist die HWS gut in Verlängerung de WS eingeordnet.
Im wechsel können nun die Arme in ABD genomme... weiterlesen

eingetragen von janna211

Übung 2531

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchlage kopf in verlängerung der WS, Arme neben dem Körper angewinkelt wie ein U, Schulterblätter ziehen nach hinten, und wieder nach vorne.... weiterlesen

eingetragen von janna211

Übung 2532

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Seiten lage unterarmstütz becken absenken und wieder anheben.... weiterlesen

eingetragen von janna211

Übung 2534

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Füße aufgestellt, Becken nach oben das becken bildet eine linie mit oberschenkel und oberkörper. und halten!!!... weiterlesen

eingetragen von club

Übung 2542

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. in RL, Beine sind angestellt,Pat. hält Theraband in den Händen
Aste für Theraband: um den Bauch herum und Hände sind mit dem Theraband an der Behandlungsbank. Den PO anheben und abwechselnd Arme Richtungs Kopf nach oben führen ... weiterlesen

eingetragen von u1

Übung 2556

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Band in beide Hände,Kopf und Arme leict abheben und im wechsel nach vorn und hinten bewegen... weiterlesen

eingetragen von u1

Übung 2559

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kopf und Arme leicht abheben und Brustschwimmen... weiterlesen

eingetragen von physioanke

Kräftigung der Interscapulären Msk.

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
aufrechte Haltung, Arme sind 90° gebeugt (Oberarme nah am Körper), Handflächen zeigen zur Decke (Supination), Hände umfassen Thera-Band (relativ kurz fassen) - Spannung auf das Thera-Band bringen durch Zug nach außen und mit den Ellenbogen kleine Bew... weiterlesen

eingetragen von physioanke

Kräftigung der Interscapulären Msk.

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
aufrechte Haltung, Arme 90° gebeugt (im EBG) + Unterarme in Supination, Hände umfassen Thera-Band - Zug nach außen + Spannung muss während der Übung gehalten werden, Oberarme bleiben am Körper und die Unterarme drehen raus (Außenrotation)... weiterlesen

eingetragen von physioanke

Kräftigung der Interscapulären Msk.

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Seil -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
aufrechte Körperhaltung, Seil relativ kurz hinter dem Rücken fassen (Daumen zeigt nach außen), Arme sind leicht gebeugt - Spannung auf das Seil bringen, durch Zug nach außen, und Spannung halten, kleine Bewegungen nach oben machen (diese Übung ist ni... weiterlesen

eingetragen von physioanke

Kräftigung der Interscapulären Msk.

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Arme in W-Halte oder U-Halte neben den Körper - Grundspannung aufbauen, Stirn auf die Unterlage (nicht zur Seite gedreht), Arme von der Unterlage lösen und kleine Bewegungen nach oben machen (Achtung: die Unterarme müssen parallel zur Unterlage sein,... weiterlesen

eingetragen von marilena

Übung 2570

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
ASTE: Mit Bauch über Pezziball liegen und so versuchen sich aufzurichten und die Balance auf Pezziball halten... weiterlesen

eingetragen von marilena

Übung 2571

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Oberkörper abheben und mit den Armen schwimmbewegungen durchführen... weiterlesen

eingetragen von marilena

Stretching

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme liegen nach oben auf dem Boden, Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule. Erst wandert der rechte Arm langsam weiter nach oben, bleibt da wo er ist und dann wandert der linke Arm weiter hoch, so dass der Körper langgezogen wird... weiterlesen

eingetragen von hans

Übung 2573

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient hebt in der RL sein Becken ab, dann setzt er im Wechsel jeweils eine eine Seite ab.... weiterlesen

eingetragen von hans

Übung 2574

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Ball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
der patient hebt das becken ab, nun kreist er den ball um den körper herum.... weiterlesen

eingetragen von hans

Übung 2575

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
arme liegen in u-halte, kopf liegt in verlängerung der ws, oberkörper wird angehoben.... weiterlesen

eingetragen von hans

Übung 2576

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
der patient hebt das becken ab, ein bein wird gestreckt.... weiterlesen

eingetragen von hans

Übung 2577

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
der Patient sitzt gerade auf den Pezziball, die Arme stützen sich auf den Pezziball ab, jeweils ein bein im wechsel abheben... weiterlesen

eingetragen von lili1

Übung 2602

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchlage, Arme und Beine gestreckt. Paddeln Sie mit Armen und Beinen wenige Zentimeter auf und ab. Der Blick ist zum Boden gerichtet.
... weiterlesen

eingetragen von ptchen

Rückenkräftigung

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. greift mit beiden händen die Hantel und steht auf den knien.. er muss die hantel soweit er kann nach vorn schieben und dann spielen wir mit dem punkt wo er es nicht mehr halten kann.. das ganze dynamisch hin und zurück.... weiterlesen

eingetragen von drinject

Der Bobfahrer

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Pat. liegt auf dem Bauch. Beine durchgestreckt, Zehen angezogen, Füße und Knie zusammen. Knie weg vom Boden. Arme vor den Körper gestreckt und in der Luft. (Sieht aus wie ein Bobfahrer)
Jetzt "fährt" der Pat. in die Kurven, d.h. er rollt a... weiterlesen

eingetragen von drinject

Verschärfte Schubkarre

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. wird vom Helfer aus dem Liegestütz in den "Schubkarren" genommen, d.h. der Helfer hält den Pat an den Beinen ( wichtig: Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Gerade ) und nur die Hände berühren den Boden. Jetzt läßt der Behandler eines der Beine l... weiterlesen

eingetragen von maja2004

Übung 2694

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Die Fußspitzen berühren den Boden. Mit gestreckten Armen eine Kurzhantel abwechselnd über den Kopf und hinter dem Rücken von einer Hand in die andere übergeben.... weiterlesen

eingetragen von teresa22

Übung 2755

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Patient ist in Bauchlage, die Füße sind auf den Zehen aufgestellt, die Arme in U-Haltung...nun soll der Patient abwechselnd den rechten Arm leicht annehmen, danach den linken arm...so halt mehrere Wiederholungen
Effekt: Wirbelsäulenrotation... weiterlesen

eingetragen von nina400

Übung 2775

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ausgestreckt auf dem Rücken liegend beide Arme vorne halten, Blick nach unten. Zur Steigerung kleine Gewichte in die Hand nehmen.... weiterlesen

eingetragen von sara87

Zahnrad

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 4
Schwierigkeit:
Ausgangsstelleung:
4 Gruppenmitglieder stehen im Vierfüßlerstand im Karree

Übung;
- den rechten Arm zur Mitte Strecken
- jeder fasste den rechten Unterarm des
linken Nachbarn
- versuchen den Ar... weiterlesen

eingetragen von eike01

Übung 2800

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt auf dem Bauch und hat die Arme nach vorne gestreckt, den Po angespannt. Die Handflächen zeigen zueinander. Nun wird er/sie aufgefordert, kleine Hachbewegungen mit den Armen auszuführen, wobei diese natürlich gestreckt bleiben. Wicht... weiterlesen

eingetragen von anikas

Übung 2809

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
im Sitz von rundrücken auf geraden sitz wechseln. schult geraden sitzt und kräftigt rückenmuskulatur... weiterlesen

eingetragen von woody36

Schildkröte

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Holzbank -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine nach vorne strecken und Knie leicht beugen. Arme durchgestreckt und Hände auf der Holbank abstützen. Mit dem Oberkörper an der Holzbank vorbei absacken (Kopf veschwindet zwischen den Schultern), Oberkörper hoch (Kopf raus) wie bei einer Schildk... weiterlesen

eingetragen von daisy123

Übung 2836

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beugen sie den oberkörper nach vorn und hinten.... weiterlesen

eingetragen von luca20

Übung 2850

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Beine sind angestellt. Thera band um die Füße und nach oben über die Schulter ziehen. ... weiterlesen

eingetragen von ab84

Übung 2882

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus der Rückenlage die Waden auf dem Pezziball ablegen, die Arme liegen seitlich am Körper, jetzt unter Körperspannung das Gesäß anheben und je nach Fitness halten. ... weiterlesen

eingetragen von sim

Rückenstabi

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
* RL
* beide Beine angestellt
* Becken abheben
* Po anspannen
* Arme liegen neben dem Körper
* Wichtig!!!: kein Hohlkreuz
* 30 sec. halten; dann absetzen; 2-3 Wdh... weiterlesen

eingetragen von sim

Rückenstabi II

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
* RL
* beide Beine angestellt
* Becken abheben
* Po anspannen
* Arme liegen neben dem Körper
* ein Bein parallel abheben (nicht zu
sehr zur Decke, nicht zu flach)
* Wichtig!!!: kein Hohlkreuz
... weiterlesen

eingetragen von clioline

Übung 2956

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
diagonal einen Arm und ein Bein etwas abheben, als Steigerung etwas wippen... weiterlesen

eingetragen von schnecke8

Übung 2967

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. in Bl,beide Arme liegen neben dem Körper, Zehenspitzen aufstellen, Knie durchspannen, Po anspannen, der Kopf hebt ab, Kinn zieht zum Brustbein,beide Arme heben ab und der Pat. zieht kleine Kreise. ... weiterlesen

eingetragen von franzi24

Übung 2982

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Beine anstellen, Füße hochziehen,Arme an der Seite
- Fersen in Unterlage
- Hände hochziehen u.gegen gedachten Widerstand nach unten schieben
- Beine und Po fest
-evtl. antippen
- von oben nach unten locker lassen<... weiterlesen

eingetragen von franzi24

Übung 2983

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Stab -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
-Beine anstellen,Arme an die Seite
-Stab vor Brust auseinander ziehen und zusammen drücken
- Wechsel der Hände... weiterlesen

eingetragen von franzi24

Übung 2984

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Beine anstellen, Arme an die Seite
- linkes Bein 90° im KG/HG abheben, Fuß hochziehen
- rechte Hand gegen rechte Knie spannen
- mit anderem Bein wiederholen... weiterlesen

eingetragen von franzi24

Übung 2985

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Bridging
- Steigerung ein Bein vom Boden abheben dann das andere
- Steigerung ein Bein nach vorn ausstrecken dann das andere
- Pad unter Füße, Bein wieder nach vorne ausstrecken... weiterlesen

eingetragen von franzi24

Übung 2986

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Gewicht auf rechte Bein verlagern u. linkes etwas abheben
- das gleiche mit dem anderen
- Steigerung indem das Bein nach hinten ausgestreckt wird
- nochmalige Steigerungdurch abheben des gegenüberliegenden Armes bis hin zu Auss... weiterlesen

eingetragen von gespenst75

Übung 3004

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beide Arme waagerecht zur Seite strecken und linkes Bein im Kniegelenk strecken und Bein parallel zum Boden 10sec. halten. Dann mit dem rechten Bein wiedercholen.... weiterlesen

eingetragen von gespenst75

Übung 3006

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Den rechten Arm nach oben strecken und den Oberkörper nach rechts hinten drehen- mit der rechten Hand zum linken Fuß gehen und zurück.... weiterlesen

eingetragen von valyizs

Übung 3011

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchlage, das Gesicht zeigt nach unten.Die Arme seitlich im rechten Winkel zum Oberkörper ausstrecken, und die Ellenbogen auch rechtwinklig geugen.Aus dieser Position die Arme und Kopf vom Boden abheben.Dann die Arme nach vorn ausstrecken und wieder... weiterlesen

eingetragen von lika

Das Bett des Fakirs

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Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE:Sitz auf den Baall.
Die gefalteten Hände sind weit weg vor dem Brustkorb.
Die langen Arme stehen parallel und horisontal.Die Handflächen schauen dich an,die Daumen zeigen nach oben.
Langsame Armbewegung nach hinten oben,Blie... weiterlesen

eingetragen von yvette

Rückenkräftigung

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Gymnastikball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
die Knie etwas beugen, Grundhaltung,den Ball auf die Oberschenkel legen und den Rumpf auf den Ball legen die Arme hängen lassen aber die Schultern kontrollieren, langsam die WS hochrollen zur Streckung ohne dem Ball zu verlieren, dann wieder abrolle... weiterlesen

eingetragen von as21

Übung 3057

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Unterarmstütz wird die Hüfte angehoben, bis der ganze Körper gespannt ist "wie ein Brett". Die WS bleibt in ihrer physiologischen Haltung.... weiterlesen

eingetragen von as21

Übung 3058

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus dem Unterarmstütz wird die Hüfte angehoben, bis der ganze Körper gespannt ist "wie ein Brett". Die WS bleibt in ihrer physiologischen Haltung.
=>ASTE
Im 1-Sekunden-Takt wird abwechselnd das re. und das li. Bein um eine Schuhlänge ab... weiterlesen

eingetragen von as21

Übung 3059

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Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Liegestütz auf den Händen, Partner hält beide Beine am Sprunggelenk. Abwechselnd wird das re. Bein losgelassen, der Übende versucht das "freie" Bein oben zu halten.... weiterlesen

eingetragen von weinkraut

Kräftigung seitliche Rumpfmuskeln und Hüftadduktoren

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Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Seitlage Das obere Bein mit dem Fuß auf einem Hocker oder stabilen Stuhl
Ellbogen des unten liegenden Armes wird unter die Schulter platziert
Man achte darauf dass der Körper vom Kopf über Schultern becken bis zu den Füßen eine Linie b... weiterlesen

eingetragen von midnite

Rückenmuskulatur, aufrechte Haltung, Gleichgewicht

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Ball liegt unter dem Bauch, Knie auf dem Boden, die Zehen werden aufgestellt.Die Hände liegen rechts und links seitlich an dem Ball.
Dann die Knie und die Ellbogen strecken, das Hauptgewicht liegt auf dem Becken. Der Blick bleibt nach vor... weiterlesen

eingetragen von bina

Übung 3149

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1.der Unterschenkel liegt auf dem Ball, Fußspitzen anziehen und Fersen in den Ball drücken

2. 1 Fuß auf den Ball legen, anderer Fuß drück von vorne gegen den Ball

3. beide Beine gestreckt auf den Ball legen und Becken ab... weiterlesen

eingetragen von bentley

Übung 3162

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Grundspannung aufbauen rechten Arm nach oben hinausschieben und diagonal linkes Bein nach unten hinauschieben... weiterlesen

eingetragen von scotch

Trainnieren des ganzen Körpers

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Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Als erstes gewöhnen wir uns an das Gerät, indem wir versuchen so lange wie möglich das Gleichgewicht auf dem Ball sitzend zu halten (Abb.1)

Das Kräftigungsprogramm beginnt mit der geraden Bauchmuskulatur. Mit dem Rücken über dem Ball l... weiterlesen

eingetragen von pil52ott

Übung 3222

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
In der aktiv gehaltenen Bauchlage (Bauchnabel berührt nicht den Boden, Transversus aktiviert) die Stirn auf ein zusammengerolltes Handtuch ablegen. Halsnackenbereich ist gestreckt. Beide Arme rechtwinklig in Außenrotation zum Schultergelenk ablegen u... weiterlesen

eingetragen von pil52ott

Stretching Dog

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Im Vierfüßlerstand in natürlicher Lordose und gestrecktem HWS-Bereich (Transversus aktiv) einen Arm mit einer Ausatmung kontrolliert vorheben. Ellenbogengelenke aktiv halten,Schultergürtel stabilisieren.

Fortgeschrittene können zusätzl... weiterlesen

eingetragen von renecb

Übung 3281

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Das Theraband in etwa handbreit über Kopfhöhe des patienten an Sprossenwand befestigen. Pat steht hüftbreit zur Sprossenwand, Theraband in die Hände, Knie leicht gebeugt, oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Auftrag mit den enden in der hand , die s... weiterlesen

eingetragen von birte_82

Schulterübung mit Pezziball

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat im 4FS, Unterarme liegen auf dem Pezziball. Im Wechsel einen Arm gestreckt abheben. Bauch und Po die ganze Zeit anspannen.... weiterlesen

eingetragen von pequenia

Übung 3299

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Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient befindet sich im Vierfüßlerstand, Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule. Nun soll der Patient einen Arm und diagonal dazu das Bein grade ausstrecken. Arm, Rücken, Bein befinden sich auf einer Höhe. Diese Position wird kurz gehalten, bevor ... weiterlesen

eingetragen von pequenia

Übung 3300

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Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Pezziball - Thera-Band
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient sitzt grade auf dem Pezziball, den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule, die Mitte des Thera-Bandes bifindet sich unter dem Gesäß. Die beiden Enden des Thera-Bandes werden um die Hände geschlungen und seitlich, mit gestrecktem Arm, vom Kö... weiterlesen

eingetragen von serialelain

Übung 3307

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient geht vom Stand mit gespreizten Beinen in die Käferstellung auf dem Pezziball. Es ist darauf zu achten, dass der Patient die Füße auf dem Boden belässt. Nun rollt er sich soweit vor, dass der Oberkörper möglichst frei vor über hängt. Mit N... weiterlesen

eingetragen von sanny002

Übung 3314

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball - Ball
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
1. Oberkörper abheben - halten - locker lassen

2. Beine und Arme vom Boden abheben

3. Bauchnabel auf Ballpol legen, Arme in Nacken nehmen und den Oberkörper heben und senken

4. wie 3. und beim hochkommen e... weiterlesen

eingetragen von physio90

Übung 3322

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Ausgangsstellung: Stand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Stellen sie sich mit gestreckten Armenaufrecht an eine Wand.Hände ungefähr auf Schulterhöhean der Wand liegen.Lassen sie dan den gesamten Körper zu der Wand sinken, dabei bleiben die Fußseulen am Boden und der ganze Körper in einer Linie. Gehen sie d... weiterlesen

eingetragen von palme

Übung 3406

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Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Übung für den oberen Rücken,Nacken und Schultern:Beide Beine anwinkeln Beckenboden anspannen,Arme senkrecht in dieLuft strecken,Hände verschränken und so nach aussen drehen dass die innenflächen zur Decke zeigen.In dieser stellung mit den gestreckten... weiterlesen

eingetragen von physsi06

Übung 3442

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. beugt Arme 90° im Schultergelenk und 90° im Ellenbogengelenk. Arme werden ca.10-15 cm von der Unterlage abgehoben. Zehen werden aufgestellt, Knie durchdrücken, Po anspannen. Kopf wird parallel zur Unterlage abgehoben. Oberkörper hebt leicht ab, ... weiterlesen

eingetragen von soltau

„ Der Flieger“

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: Kopf liegt mit Gesichtsseite zur Unterlage, Arme parallel zum Kopf nach oben gestreckt und Beine nach unten gestreckt.
Übung. Ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und hebe dann im Wechsel zusammen re Arm/li Bein und li Arm/re Bein ... weiterlesen

eingetragen von kicky86

XY

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
ASTE (Bauchlage) einnehmen.Ganzkörperspannung.Als Kommando werden Buchstaben genannt (X,Y,T,I).Diese Buchstaben müssen mit dem Körper geformt werden .Bsp : T= Beine zusammen u gestreckt,Arme abduziert; I = Arme nach vorne und Beine gespannt etc.
weiterlesen

eingetragen von noreia28

Übung 3577

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Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme in U-Halte, Zehen aufgestellt, Pat soll mit der Ausatmung Spannung aufbauen, Kopf und Arme leicht anheben,
Steigerung: abwechselnd Lat-Flex nach li und re... weiterlesen

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