Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- in SL auf Ellbogen stützen und mit den Beinen eine gerade Linie bilden (Po anheben), mind. 30sec halten.
- gleichzeitig oberen Arm mit oberem Bein zur Decke strecken
- leichter, wenn man die Beine anbeugt, also auf dem Knie stützt... weiterlesen

eingetragen von evi

Übung 3

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Stütz auf den Ellbogen und Füßen
- Körper bildet gerade Linie, mind. 30sec halten
- wichtig: "aus den Schulterblättern herausdrücken", nicht hängen lassen -> evtl. sogar dynamisch
- im Wechsel die Beine von der Matte heben - Ge... weiterlesen

eingetragen von evi

Übung 6

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
physiologischer VFSt, Knie leicht vom Boden abheben halten oder kurze schnelle Bew vor und zurück machen... weiterlesen

eingetragen von evi

Situps

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Bewegungsausführung: Kinn zur Kehle, Schultern leicht vom Boden abheben, sowohl gerade als auch schräg
- Varianten Bein: angestellt, 90° Winkel gehalten/abgelegt, gerade hochgestreckt
- Varianten Arm: lang vor den Körper, über Brust v... weiterlesen

eingetragen von sunflowergirlie20

Übung 25

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
AGST: Beine sind angestellt

Kommando:"ein Bein an den Bauch ranziehen (=Hüfte und Knie 90° gebeugt), Oberkörper abheben und jetzt mit der gegenüberliegenden Hand gegen das gebeugte Knie stemmen.

... weiterlesen

eingetragen von milutinovic

Übung 47

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine sind angestellt,Pat. spannt beim Ausatmen den Bauch an,macht eine enge Taille sozusagen und beim Ende der Ausatmung kann man dann um noch zusätzlich zu erschweren den Kopf anheben und evtl. diagonal gucken um die schrägen Bauchmuskeln zu beansp... weiterlesen

eingetragen von teufeline

Brustwarzencrunch

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient sollte die Schultern vom Boden abheben. Die Hände legt er dabei an den Hinterkopf. Nun bleibt der Patient mit der Stirn soweit vorne, nimmt aber die Arme soweit nach hinten außen wie nur möglich. Diese Position erreicht, versucht er nun l... weiterlesen

eingetragen von klaus

Übung 107

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat in RL und Ellbogen werden diagonal zum Knie geführt(Knie und Ellbogen treffen sich auf Höhe des Bauchnabels)
Bewegung im Atemrhythmus: bei AA zusammenführen, bei EA auseinander
LWS bleibt auf der Matte liegen.... weiterlesen

eingetragen von sebi

Übung 109

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Für Gyn-Patientinnen nach Geburt. Atmung mit Kontraktion kombinieren
Ausatmung: Rippen Richtung Bauchnabel nach unten ziehen, Unterbauch kurz machen
Einatmung: Entspannen

... weiterlesen

eingetragen von sebi

TicTac

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine angestellt, Füße haben Boden-Kontakt, kleine Bewegungen hin und her; Vorsicht: Ausweichbewegung Lordose... weiterlesen

eingetragen von sebi

Übung 111

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
US auf Pezziball abgelegt, Ball nach vorn/hinten, re/li rollen, dabei US leicht machen... weiterlesen

eingetragen von sebi

Übung 112

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
VFST
re Hand und li Knie drücken fester in die Unterlage und ziehen gedanklich diagonal zueinander (ebenso li Hand und re Knie)... weiterlesen

eingetragen von lanajana

Übung 115

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Vor den ball hinknieen, die unterarme liegen auf den Pezzibal.
nun die Zehn aufstellen, alles anspannen ,unterarme drücken sich in den ball hinein und nun die Knie leicht ahheben. 10-20sekunden halten und langsam die knie wieder auf die matte ... weiterlesen

eingetragen von smaribo

Bauchmuskeltraining

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauchmuskeltraining: Grundlagen:

Atmung beim Bauchmuskeltraining:

Bei der Aufwärtsbewegung (Anspannung) ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen. Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an!

Wiederh... weiterlesen

eingetragen von smaribo

Bauchmuskeltraining: Schräge Bauchmuskeln

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Durchführung der Übung: Neigen Sie die geschlossenen Beine nach rechts und legen Sie sie seitlich auf der Unterlage ab. Richten Sie Ihren Oberkörper gerade nach oben auf und senken ihn wieder ab, ohne dass er die Matte berührt.
... weiterlesen

eingetragen von smaribo

Bauchmuskeltraining: Querer Bauchmuskel

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Übung 1: Querer Bauchmuskel;
Seitstütze:

Ausgangsposition: Seitenlage. Die Beine liegen aufeinander. Der Körper bildet eine Gerade.
Übung: Den Körper anspannen und die Hüfte vom Boden abheben bis Oberkörper und Beine ein... weiterlesen

eingetragen von sanny

Robbe

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat liegt auf dem P.ball mit dem Bauch.Läuft vor mit den Händen bis nur noch die Unterschenkel auf dem Ball liegen, dann die Beine an den Bauch ranziehen und wieder weg strecken... weiterlesen

eingetragen von sanny

Übung 196

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat liegt in Rückenlage. Bd. Beine anstellen zu einer seite ablegen, Arme in Nackenhalte Schulterplätter leicht abheben... weiterlesen

eingetragen von katin004

Übung 198

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- SL
- Beine gestreckt
- auf Hand abstützen
- andere Hand ist vorm Körper
- Oberkörper abheben
- Becken und OS abheben... weiterlesen

eingetragen von biju2000

Bauchmuskelübung

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Spannung aufbauen in den Beinen, im Po, Fußspitzen zur nase ziehen und die Hacken fest in den Boden pressen, die Hände locker an den Schläfen ruhen lassen. Den Oberkörper leicht von Boden abheben.Lnagsam wieder ablegen und wieder anheben...etc... Um ... weiterlesen

eingetragen von biju2000

Bauchmuskelübung

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Spannung aufbauen in den Beinen, im Po, Fußspitzen zur nase ziehen und die Hacken fest in den Boden pressen, die Hände an die Oberschenkel und den Oberkörper anheben.Mit den Händen druck gegen die Oberschenkel aufbauen...als wenn man die Oberschenken... weiterlesen

eingetragen von biju2000

Bauchmuskelübung

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Spannung aufbauen in den Beinen, im Po, die beine lang in deie luft strecken, die hände sind auf dem oberkörper verschränkt,oberkörper anheben...zu den beinen hinbewegen...die beine bleiben lang gestreckt in der luft... weiterlesen

eingetragen von hanna

untere Bauchmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
RL mit angestellten Beinen
Unterbauch kurz machen und Spannung halten
im Wechel rechtes und linkes Bein leicht abheben und Spannung weiterhin halten... weiterlesen

eingetragen von kati1285

Autofahren

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine angestellt, Arme Richtung Füße ausgestreckt, Blickrichtung Decke, wie beim Autofahren zwischen den verschiedenen Gängen wechseln

1.Gang: Kopf abgehoben
2.Gang: Kopf und Schulterblätter abgehoben
3.Gang: alles bis BW... weiterlesen

eingetragen von kati1285

Beine in die Luft

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine sind in die Luft gestreckt, Po kurze Zeit vom Boden abheben... weiterlesen

eingetragen von kati1285

Übung 286

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme auf Unterarme gestützt, Beine abwechselnd austrecken... weiterlesen

eingetragen von kati1285

Übung 287

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Arme auf Unterarme gestützt, beide Beine zusammen angeugen und strecken... weiterlesen

eingetragen von kati1285

Übung 288

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 2
Schwierigkeit:
Patient 1 streckt Beine in die Luft, Patient 2 schubst die Beine von Patient 1 in verschiedene Richtungen, dieser muss sie stabilisieren... weiterlesen

eingetragen von frischkaese

Übung 297

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Arme entweder längs der Körpers(leicht), auf der Brust gekreuzt, oder hinterm Kopf halten(schwer) und mit dem Oberkörper hoch kommen. Füße aufstellen oder in 90° anwinkeln, damit kein Hohlkreuz entsteht. Bei hochkommen ausatmen! ... weiterlesen

eingetragen von eberhard

Übung 303

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Kunde liegt in Rückenlage, Beine 90grad angewinkelt, Kopf leicht über dem Boden, Blick zur Decke. Arme lang neben den Knien, 5x kurzes einatmen, mit jedem atemzug eine stufe mit den armen nach unten, bis kurz vor den boden- wechsel-5x ausatmen, m... weiterlesen

eingetragen von chrissi0301

Statisches Bauchmuskeltraining

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient befindet sich im Vierfüßlerstand und hebt nun beide Knie ca. 5-10 cm vom Boden ab.
Der Patient soll locker weiteratmen u. nach ca. 10 Sec. die Spannung auflösen, indem er die Knie wieder auf den Boden ablegt.... weiterlesen

eingetragen von dotty

Übung 352

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit dem rechten Arm und dem linken Bein auf den Boden drücken, rechtes bein anwinkeln, Kopf und schulter leicht anheben und mit der linken Hand gegen das Knie drücken- Ganzkörperspannung aufbauen. Anschließend Seitenwechsel.... weiterlesen

eingetragen von steffi123

Übung 373

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. in Bauchlage, er stützt die Arme neben den Körper, Füsse aufstellen, mit Gesäß hochkommen Knie durchdrücken, auf Füßen und Händen abstützen, Ganzkörperspannung, Körper ist gerade und so nah wie möglich über dem Boden, Spannung 5 sek halten-ableg... weiterlesen

eingetragen von rapchaot

Übung 415

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aste ist die BL, nun stützt man sich mit 90°Flex im Ellbogen auf(auf physiologische Stellung der Schultern achten, nicht einsacken!)Nun wandert man mit den Füßen(Zehenspitzen) immer weiter kaudal, so dass der gesamte Rumpf ebenfalls kaudal wandert un... weiterlesen

eingetragen von mareen007

Übung 453

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Gymnastikball - Pezziball
Personenzahl: 4
Schwierigkeit:
- Patienten liegen Sternförmig fuß- an- fuß
- Beine sind angestellt
- Grundspannung aufbauen
- den Oberkörper langsam aufrichten und den Ball im Kreis herum geben
- mit Richtungswechsel... weiterlesen

eingetragen von lolle887

Stehaufmännchen

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 2
Schwierigkeit:
- Oberkörper nach vorn und hinten bewegen
-Hinweise: stabiler Sitz auf dem Ball, ES aufrichten, arme in u-halte, fußspitzen leicht vom boden abheben und fresen in den boden spannen,oberkörper langsam nach hinten bewegen- ganzkörperspannung,mit... weiterlesen

eingetragen von lolle887

stabilität durch aktivität

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Patient in RL
- Beine nacheinnader anstellen
- Arme liegen neben dem Körper
- fußspitzen hochziehen,bauch und po anspnnen
- ferse in den boden drücken
- Hände miteinder verhaken, arme so fest wie es geht auseinde... weiterlesen

eingetragen von lolle887

Übung 541

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Patient in RL
- Beine nacheinnader anstellen
- Arme liegen neben dem Körper
- fußspitzen hochziehen,bauch und po anspnnen
- ferse in den boden drücken
- Handballen vor dem Körper gegeneinander drücken so fest wie... weiterlesen

eingetragen von pooh270

Übung 547

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
RL, die Beine werden auf den ball aufgelegt, so dass etwa 90° hüftflex erreicht werden. dann wird z.b. das linke knie richtung körper gezogen, so dass der fuß auf dem ball steht. dann nimmt man die li hand in den nacken und bring den ellbogen der li ... weiterlesen

eingetragen von dipsi

Übung 590

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
pat. liegt in RL, Beine auf Pezziball
KG in Flex, Arme gestrckt neben Körper,
abheben des schultergürtels... weiterlesen

eingetragen von dipsi

Übung 591

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. in Rl, Unterschenkel auf Pezziball, KG in Flex, Arme gestreckt über Kopf, Schultergürtel heben... weiterlesen

eingetragen von dipsi

Übung 594

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. winkelt Beine/ Arme an, Pezziball wird zwischengeklemmt, Druck auf Ball... weiterlesen

eingetragen von secret

Kräftigung M. rectus abdominis

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine anstellen.Fußspitzen anziehen und die Fersen leicht in den Boden drücken. Arme sind angewinkelt, die Oberarme dicht am Körper auf dem Boden aufliegend. Bauchmuskulatur anspannen und Lendenwirbelsäule auf die Matte drücken. Die Handinnenflächen ... weiterlesen

eingetragen von bastis

Übung 644

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Liegestützposition.Beine auf dem Pezziball.
Bei der Gewichtsverlagerung nach rechts
überkreuzt das rechte Bein das linke Bein.Der Pezziball macht dabei kleine Bewegungen. Und anderes herum!... weiterlesen

eingetragen von bastis

Übung 645

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
In Rückenlage die Liegestützpostion einnehmen. Ein Fuß steht auf dem anderen,sodass das Ganze ein wenig instabiler wird.
Nun beugen die Arme......... weiterlesen

eingetragen von bastis

Übung 648

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine liegen angewinkelt auf Pezziball.
Der Kopf wird angehoben.
Die Hände überkreuzen und drücken die Beine ( unterhalb der Knie ) nach unten... weiterlesen

eingetragen von joe

Übung 679

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bauch mit der AA anspannen, dann Beine mit 90° Knieflex u Hüftflex abheben. Knie jetzt leicht zur Decke (gerade und diagonal) schieben,Becken soll nicht großartig abheben.... weiterlesen

eingetragen von kaeseball

Übung 693

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
RL des Pat.,beckenboden und bauchmuskeln (bauchnabel nach innen oben ziehen)anspannen,halten,ein- und ausatmen locker lassen *darauf achten das rest des körpers der nicht angespannt locker auf matte liegt... weiterlesen

eingetragen von manu8

Käfer

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Linkes Bein anwinkeln und zum Körper ziehen - Oberkörper aufrichten und mit gestrecktem rechten Arm etwas in Richtung linker Fuß ziehen - linker Arm ist währenddessen weit nach hinten gestreckt - rechtes bein ist vom Boden abgehoben und nach vor ausg... weiterlesen

eingetragen von finchen25

Übung 733

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient liegt in Rückenlage. Die Beine werden gerade nach oben gestreckt, wobei ein Fuß über dem anderen liegt. Jetzt das Becken leicht anheben, dabei jedoch keinen Schwung holen.... weiterlesen

eingetragen von pt1204

Übung 747

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
RL; Beine sind angestellt;
ein Knie zum Bauch ziehen und das andere Bein ausstrecken.
Dann gleichzeitig das gebeugte Bein langstrecken und das gestreckte Bein zum Bauch ziehen.
Hinweis: Beine kurz über Boden lassen. Nicht zu weit... weiterlesen

eingetragen von markus99

Die Tulpe

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Gerät: Flexi Bar

ASTE: RL Beine aufgestellt Rücken vom Boden abgehoben

Hände werden in Richtung Knie gestreckt und Flexi Bar in dem Händen wird in vor und rückwärtsschwingung gebracht.... weiterlesen

eingetragen von phoebe76

Übung 793

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine sind gestreckt
Ein Knie heranziehen (Hüft– und Kniegelenk 90°) mit der gegenüberliegenden Hand an das angezogene Knie – die Finger der Hand zeigen nach aussen

Auftrag: Knie und Hand gegeneinander drücken, Spannung haltenweiterlesen

eingetragen von ironhand

Mistkäfer

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt in Rückenlage mit nach oben gestreckten Armen und Beinen.
Der Patiet bekommt den Pezziball auf die Füße und Hände legen. Der Patient wird aufgefordert mit gleichmäßigen Laufbewegungen den Ball zu rotieren- oftmalieger Ballko... weiterlesen

eingetragen von ironhand

Übung 807

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Rolle -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient lieegt in Rückenlage auf einer Rolle oder einem anderen Gerät, damit der Oberkörper leicht in Überhang liegt.
Die Beine werden angestellt.
Der Patient bekommt den Auftrag sich aus dem Überhang in eine waagerechte Position zu... weiterlesen

eingetragen von sandra20

Bauchmuskeltraining

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
10 Sit ups jeweils beim Ein und Ausatmen... weiterlesen

eingetragen von levke

Übung 930

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Arme liegen über Kreuz auf der Brust. Die Beine sind angestellt.
Kopf und Schultergürtel abheben und nun dynamisch auf und ab bewegen.... weiterlesen

eingetragen von silverstar

Funktionelle Bauchmuskeltraining

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Grundspannung, Patient stellt Beine an, ein Bein anheben bis 90°Hüftflex, abstellen, anderes Bein
(Laufen auf der Stelle)... weiterlesen

eingetragen von franziwurm

Übung 995

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 2
Schwierigkeit:
Pat. liegt in RL,umfasst die Fesseln vom partner.Pat. in RL:90° hüftflex,partner schubst beide Beine an den fesseln Richtung Boden.Pat. in RL soll seine Beine "auffangen" und wieder hochbringen!... weiterlesen

eingetragen von pigimotik

Übung 1065

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine gebeugt, Pat. nimmt Pezziball zwischen die Beine, hebt ihn leicht vom Boden ab, hebt gleichzeitig Kopf und Arme vom Boden ab und trommelt (schlägt) mit den Händen gegen den Pezziball... weiterlesen

eingetragen von matze

Funktionelle Kräftigung der Bauchmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Pat. stellt seine Bein an, zieht seine Füße Richtung Dorsalex an, Ferse in den Boden drücken.
Dann kippt er mit der Ausatmung sein Becken nach hinten(so daß der Rücken abgeflacht wird) und versucht bei der Ausatmung seine Rippen schmal zu ... weiterlesen

eingetragen von soenke04

Übung 1120

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Legen Sie sich auf die Seite, Beine angewinkelt, der Kopf liegt auf dem gestreckten unteren Arm.
Der andere Arm stütz seitlich ab. Heben Sie beide Beine gleichzeitig etwa 20 Zentimeter vom Boden ab.... weiterlesen

eingetragen von soenke04

Übung 1121

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Legen Sie sich auf den Rücken: die Beine liegen so auf einem Hocker, dass die Oberschenkel senkrecht, die Unterschenkel waagrecht sind.
Rollen Sie Kopf und Schulter langsam vom Boden ab, bis die Hände den Hocker erreichen... weiterlesen

eingetragen von pt1204

Übung 1125

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
RL:
Die Arme werden in 180° Flex bewegt (parallel zu den Ohren). Der Pat. bewegt langsam die Arme Richtung Füße und hebt gleichzeitig den Kopf mit ab. ACHTUNG: Die Beine bleiben langgestreckt auf der Liege liegen.... weiterlesen

eingetragen von hauklotz

Druck ausüben

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
* Rückenlage
* Beine anbeugen
* rechter Winkel, Oberschenkel und -körper
* Lendenwirbelsäule fest am Boden halten
* Kopf und Schultern anheben
* Hände drücken gegen die Knie
* 6 - 12 Sekunden halten
* ... weiterlesen

eingetragen von hauklotz

Übung 1163

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
* Rückenlage
* Beine anbeugen
* rechter Winkel, Oberschenkel und -körper
* Lendenwirbelsäule fest am Boden halten
* Hände vor dem Körper überkreuzen
* Kopf und Schultern anheben
* Ausatmen beim nach vorne geh... weiterlesen

eingetragen von hauklotz

Spannung im Rücken

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
* Rückenlage - Beine aufgestellt
* Hände liegen neben dem Körper
* Po und Bauch anspannen
* Lendenwirbelsäule fest andrücken
* Po anheben, den Rücken aufrollen
* Oberschenkel und Oberkörper
bilden eine Ebe... weiterlesen

eingetragen von uwexa

Beinlift

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Wir heben beide Beine angewinkelt (ca. 90°) vom Boden an. Die Hände stützen den Kopf, den wir wie die Schultern von der Unterlage lösen. Dann werden die Hacken wechselseitig in Richtung Boden abgesenkt, ohne dass wir sie dabei ablegen. Wichtig dabei:... weiterlesen

eingetragen von joethefox

Bauchmuskelübung mit dem Pezziball

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Ball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt auf dem Rücken und bringt Knie und Hüften in je 90° flex.
Den Pezziball nimmt der Pat. in die Hand.
Der Patient soll jetzt den Ball auf seine unterschenkel legen und sich wieder ablegen, soll ihn sich wieder nehmen und... weiterlesen

eingetragen von isa

Übung 1201

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kopf ist auf dem Boden abgelegt, kann aber auch leicht angehoben werden. Beine sind gestreckt im Winkel von 45° angehoben. Die Knie strecken sich, dabei bleiben die Fersen immer auf der selben Höhe. Die Beine können gleichzeitig oder abwechselnd sic... weiterlesen

eingetragen von patzer

Übung 1245

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
BL mit Unterarmstütz,Hüfte abgehoben
Hier wird über Brückenaktivität schon einiges abverlangt.
Über Verkleinerung der USF, also Knie mit abheben, evtl. einen Arm und/oder gegenüberliegendes Bein abheben, lässt sich die Übung weiter ausb... weiterlesen

eingetragen von andino

einrollen

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangsposition am Reck. nur bei ausreichender Armkraft möglich, Ellenbogengelenk nicht überstrecken. Position halten, Beine hängen und werden durch Einsatz der Bauchmuskulatur angezogen bis Knie in Brustnähe kommen. Endposition kurz halten.... weiterlesen

eingetragen von atelia

Reverse Crunch im Sitzen

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Den Allerwertesten auf dem vorderen Teil der Sitzfläche platzieren; Füße zusammen. Mit den Armen den hinteren Teil der Sitzfläche fassen. Langsam die angewinkelten Beine Richtung Brust bewegen. Dort kurz halten und wieder absenken.

Wi... weiterlesen

eingetragen von atelia

Die Allround-Übung mit Ball

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Auf die Knie stellen; die Unterame auf den Ball legen; darauf achten, dass die Ellbogen nicht weiter als Schulterbreit auseinander sind. Langsam den ball nach vorne rollen und mit dem Oberkörper mit gehen, bis die Spannung in den Muskeln der Körpervo... weiterlesen

eingetragen von henne

Übung 1310

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient in RL, Beine angestellt, Kurzhantel (variables Geweicht) mit angewinkelten Armen vor der Brust halten und Oberkörper leicht und langsam abheben.... weiterlesen

eingetragen von julez

Arbeiten über Hüftflex

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Um die Bauchmuskeln zu kräftigen muss nicht immer unbedingt über den Oberkörper gearbeitet werden.
Versuchen sie einmal dem Pat. in Rückenlage (90 Grad Hüftflex/ 90 Grad Knieflex) einen Widerstand gegen das distale Drittel der Oberschenkel zu ... weiterlesen

eingetragen von murmel86

Übung 1329

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt in Rückenlage auf einer Matte. Die Beine liegen angewinkelt auf dem Pezzi-ball auf. Die Arme bzw. die Hände nimmt der Patient an die Schläfen. Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Dann langsam hoch kommen. Den Oberkörper zu den... weiterlesen

eingetragen von pady88

Übung 1348

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine nach pben gestreckt, Fußspitzen angezogen, Arme gestreckt neben den Körper gelegt. Das Thera-Band flächig über die Fußsohlen legen. Das Becken gegen den Band-Widerstand einige Millimeter von der Unterlage anheben. Beachten: Becken soll mit Kraf... weiterlesen

eingetragen von pady88

Übung 1352

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Legen Sie ihrem Patient ein Kissen unter seinen Rücken. Nun soll er das Band breitflächig über leine Knie legen, die im Rechten Wingel angehoben sind. Er soll das Band um die Hände wickeln und die gestreckten Arme neben den Körper legen. Das Band ist... weiterlesen

eingetragen von wupsi

Übung 1369

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt in SL. Der Oberkörper ist auf einem Unterarm abgestützt, die Beine sind gestreckt. Nun versucht der Patient das Gesäß vom Boden zu heben und einige Male auf und ab zu heben. Auf die Atmung achten.
... weiterlesen

eingetragen von silke

Übung 1398

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Unterschenkel auf Pezziball, Sit-ups... weiterlesen

eingetragen von bude84

Crunch mit Tube

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
-Rückenlage, heben Sie Ihre Beine so an,dass Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden
-Fassen Sie das Tube doppelt und legen sie es über die Unterschenkel
-Richten Sie Ihren Oberkörper so weit auf, dass Ihre Schulterblätter k... weiterlesen

eingetragen von peno

Training der Oberflächigen Bauchmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Rückenlage. Beine und Füsse flach auf den Boden stellen.
Beckenboden minimal anspannen und die WS auseinanderziehen.

Blick zu Decke richten, die Arme über den Kopf auf den Boden Ausstrecken und die Hände verschrenken.
weiterlesen

eingetragen von peno

Tiefliegende Bauchmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Vorbereitung:
Seitlich liegen(kann nach belieben mit einem Handtuch oder Matte unterlagert werden). Beine werden leicht angewinkelt. Der obere Arm wird vor der Brust aufgestüzt. Die Hand des untere Arm stützt den Nacken.

Übung:<... weiterlesen

eingetragen von anni21

Übung 1479

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt auf dem Rücken; Hüfte und Knie sind jeweils ca. 90° flektiert.
Er soll nun eine Hand zum gleichseitigen Knie führen. Die Hand "drückt" nun gegen das Knie, während das Knie versucht, die Ausgangsposition beizubehalten.
... weiterlesen

eingetragen von daniela4

Übung 1490

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
pat in RL auf Matte oder Behandlungsbank. Auftrag an Pat er soll beide Hande unter die Lws legen und die Lws gegen seine hände drücken. unter dieser Grundspannung nun Beine in 90° Flex in Hüfte und Knie bringen und die Knie zur Decke hoch schieben.... weiterlesen

eingetragen von hueh

Übung 1524

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Die Übung dient nicht nur der Kräftigung der Bauchmuskeln, sondern auch der Mobilisation der Wirbelsäule (LWS)
-Arme liegen neben dem Körper
-Beine sind während der gesamten Übung in Hüft-und Kniegelenk 90° angewinkelt
-das Becke... weiterlesen

eingetragen von hueh

Kräftigung Rumpfmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Theraband um die Oberschenkel schlingen.
- aus der Seitenlage auf den Unterarm stützen, Beine sind gestreckt
- Becken abheben, bis Körper eine Linie bildet
- oberes Bein abspreizen und wieder heranführen
- entweder Hüfte... weiterlesen

eingetragen von maike85

Übung 1582

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine sind aufgestellt, Fersen stemmen in die Unterlage:
- ein Arm zieht unter Spannung zum diagonalen Bein, der kontralaterale Arm spannt in AR in die Unterlage
- LWS in die Unterlage drücken
- ein Bein anheben und radfahren, w... weiterlesen

eingetragen von urban49

Gerade Bauchmuskeln trainieren

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 4
Schwierigkeit:
Die Knie sind angewinkelt und
die Füße sind komplett aufgestellt.Der Rumpf ist stabilisiert und die Arme sind überkreuz auf der Brust abgelegt.
Durch langsames vorbeugen des Rumpfes ohne das der Bauch einrollt in die vordere Endposition... weiterlesen

eingetragen von urban49

Schräge Bauchmuskeln

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Im Sitz werden die Knie angewinkelt und die Füße aufgestellt.Dachdem der Rumpf stabilisiert ist werden die Hände überkreuz auf der brust abgelegt.Der Rupmf wird langsam nach hinten in die Endstellung gebracht und gehalten.Jetzt wird der Rumpf nach re... weiterlesen

eingetragen von oli81

Bauchmuskeltraining im Unterarmstütz

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient stützt sich auf die Unterarme. Steht auf den Zehen.Auf geraden Rücken und Hals achten.Dann die Füße abwechselnd anheben und tippeln.Füße nicht zu hoch vom Boden abheben.... weiterlesen

eingetragen von oli81

Kräftigung Bauchmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient sitzt auf Pezziball.Der Patient rollt auf dem Ball nach vorne bis die Knie 90° flektiert und der Ball ungefähr zwischen den Schultern ist. In dieser Position abwechselnd die Beine anheben.... weiterlesen

eingetragen von oli81

Adduktoren/Abduktoren/Bauchmuskeltraining

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient liegt auf der Seite die Beine auf dem Pezziball.Nun drückt sich der Patient mit den Füßen ab,stützt sich mit dem Unterarm am Boden ab.Der Patient versucht eine Linie mit seinem Rücken und den Beinen zu bilden.In dieser Position dann einen Arm... weiterlesen

eingetragen von grauspatz

Übung 1669

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. in RL, Beine in Hüfte und Knie 90 Grad angewinkelt. Pat. kann sich an der Bank seitl. festhalten. PT bewegt die Beine des Pat. zur Seite und der Pat. muss sie selbstständig zurück zur Mittelstellung bringen. Gut für die seitl. BM.... weiterlesen

eingetragen von tilia

Das Bett des Fakir

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Gymnastikball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- sitzend auf dem Ball
- Oberschenkel, Fußspitzen, geradeaus und hüftbreit auseinander
- die Arme umfassen einen gedachten Ball in Brusthöhe vor dem Körper
- mit großen Bogen Hände in selben Stellung nach hinten oben
- der... weiterlesen

eingetragen von doenerone

Übung 1715

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus der Rückenlage den Pezziball zwischen die Füße nehmen und nach oben heben. Langsam das Gesäß vom Boden abheben. Zur Mobilisation der Wirbelsäule den Ball nach rechts und links drehen... weiterlesen

eingetragen von natalie

kräftigung der Schrägen Bauchmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangstellung: Rückenlage
Übungsablauf: Den rechten Arm und das linke Bein am Boden fixieren. (Der rechte Arm kann auch den Hals - Nackenbereich unterstützen.) Das rechte Bein anwinkeln und mit der linken Hand gegen das rechte Knie drücken. ... weiterlesen

eingetragen von kaktusigel

Bauchmuskelkräftigung

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. liegt in RL, jetzt drückt er mit der rechten Hand gegen das linke Knie, Spannungsaufbau, 3x ein und ausatmen, wieder langsam lösen... weiterlesen

eingetragen von krishan

Pezziball

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: Pezziball - Weichbodenmatte
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Über Pezziball legen,
Hände seitlich in den Ball stemmen und Oberkörper aufrichten!
Wichtig: Grader Rücken... weiterlesen

eingetragen von krishan

Übung 1791

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
AGS Rückenlage, Beine leicht angewinkelt

Übung:
Linkes Bein rechtwinklich anbeugen und mit rechter Hand gegen linken Oberschenkel drücken - Wiederstand aufbauen und Position halten 10x 10sec
Seitenwechsel
... weiterlesen

eingetragen von feechen

Übung 1799

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine zeigen gestreckt Richtung Decke, leicht gespreizt. Arme neben dem Körper, in den Handen hanteln, oberkörper aufrollen, arme schiebe in Vorhalte durch die beine hindurch, oberkörper langsam senken... weiterlesen

eingetragen von feechen

Übung 1801

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
mit dem Rücken auf Pezziball legen, hände am hinterkopf, Beine im rechten Winkel.Bauchmuskeln anspannen und oberkörper langsam aufrollen.
Muskeln müssen hier gegen die instabilität des balles ankämpfen... weiterlesen

eingetragen von feechen

Übung 1803

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
die angestellten beine nach re./li. neigen. oberkörper in gerade richtung mit nach vorn gestreckten Armen aufrichten. Handflächen zeigen nach oben... weiterlesen

eingetragen von feechen

Übung 1806

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Grätschsitz. Arme zur seite ausstrecken, Oberkörper beim ausatmung aus der taille nach links drehen, rechte hand zum linken Fuß senken. re. hüfte bleibt bei drehung bewegungslos auf unterlagen liegen. bei einatmung, rumpf nach oben führen. seite wech... weiterlesen

eingetragen von sportsfreund25

Sportsfreund

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aus der Bauchlage den Vorfuß aufstellen, die Unterarme schulterbreit parallel aufstellen, Handflächen zeigen nach vorne, Blick geht zur Matte, das Kinn neigt sich zum Brustbein.
Körper vom Boden abheben und auf den Unterarmen und Vorfüßen ha... weiterlesen

eingetragen von ninee01

beinwaage

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
4. Beinwaage (untere Bauchmuskeln)

- Rückenlage, Hände seitlich neben dem Körper
- Beine anheben, so, dass sie in der Hüfte 90° gebeugt sind
- Abwechselnd ein Bein langsam ein Stück nach vorn und hinten bewegen
weiterlesen

eingetragen von maxel

Übung 1931

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine ausgestreckt, Pat. geht mit Oberkörper nachoben bis zum schwersten Punkt, dann werden die Beine angehoben und der Pat. hgält diese Position.

Vorsicht nicht bei bestehenden Rückenproblemen durchführen!!!... weiterlesen

eingetragen von jule0206

Übung 1948

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Die Beine werden Hüftbreit aufgestellt, Bauch & Po werden angespannt, Kinn liegt auf Brust.Die Hände werden in Richtung der Knien gezogen, dabei wird der Oberkörper abgehoben.Spannung für einige Sekunden halten.Anschließend wieder lösen.Übung mehrmal... weiterlesen

eingetragen von jule0206

Übung 1949

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Beine werden 90 Grad angewinkelt in Luft gehalten, Arme sind hinter Kopf verschränkt & Oberkörper wird abgehoben. Bauch und Po werden dabei angespannt. Spannung für einige Sekunden halten und wieder lösen.... weiterlesen

eingetragen von jule0206

Übung 1950

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Stab -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Die Beine sind hüftbreit aufgestellt.Stab wird vor der Brust gehalten.Der Oberkörper wird abgehoben und nach rechts bzw nach links gedreht.Spannung halten und wieder lösen.... weiterlesen

eingetragen von physiostud13

Transversusaktivierung

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Vorstellung zwischen den Beckenkäme verläuft ein Gummiband, dass man zusammen ziehen möchte.... weiterlesen

eingetragen von sabs84

Übung 1980

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat in BL, dann zuerst Stütz auf Ellbogen und Unterarm.Gleichzeitig auf Zehenspitzen und Spannung für ca 7s halten. dann Körper wieder ablegen, übung ca 3 mal hintereinander wiederholen ... weiterlesen

eingetragen von longjohn

Frosch

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Erst auf den Rücken legen. Füße 90° anwinkeln.die Versen zusammen, dabei bilden die oberschenkel ein V. hände auf die Brust. nun versuchen das Becken heben und zu senken.... weiterlesen

eingetragen von pummelchen

Übung 2044

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Legen Sie sich auf den Rücken, Arme gestreckt zur Seite, Beine angewinkelt nach oben. Lassen Sie die Knie leicht einige Zentimeter nach links und rechts fallen... weiterlesen

eingetragen von tscherbe17

Übung 2080

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
RL, Beine aufgestellt; Arme auf Bauch abgelegt (endgradige Flexion); abwechselnd rechten Ellenbogen zum linken Knie führen und Knie zeitgleich dem Ellenbogen entgegen; abwechseld auch mit anderen Extremitäten! Schräge Bauchmuskulatur... weiterlesen

eingetragen von david

Übung 2083

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Ausgangsstellung: beide Beine 90° Fexion im Hüftgelenk sowie Kniegelenk.

Übung: Rumpf aufrichten bis sich die Schulterblätter bis zur Schulterblattspitze abheben. Arme sind dabei nach vorne zu den Kniegelenken gerichtet (die Hände sind... weiterlesen

eingetragen von thesunny

Bauchkräftigung

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE
- Hüft+Knie in 90°Flexion
- Arme verschränkt vor der Brust

Übungsablauf
- Beine strecken und Arme strecken - dabei nach links od. rechts drehen
- anschließend wieder anbeugen

für geübte ... weiterlesen

eingetragen von jessibu4

Übung 2164

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Rumpf anspannen
Füße sind aufgestellt
Knie anheben und diese Position einige Sekunden halten... weiterlesen

eingetragen von jessibu4

Übung 2165

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Ball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ball zwischen den Knien zusammendrücken --> Adduktoren werden gekräftigt

Dabei Crunches machen.
LWS in den Boden drücken zur Stabilisation, Fersen in den Boden drücken, um den Hüftbeuger auszuschalten.
Langsames Anheben d... weiterlesen

eingetragen von jessibu4

Übung 2166

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Unterer Bauch.

Beide Beine gestreckt Richtung Decke strecken, LWS in den Boden drücken.
Spannung im Bauch aufbauen
Becken ohne Schwung, d.h. nur mit Kraft anheben und wieder absenken... weiterlesen

eingetragen von maus81

Übung 2178

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Seitenlage mit gerade ausgestrecktem Körper, die Arme sind vor der Brust gekreuzt. Die geschlossenen Beine vom Boden heben und gleichzeitig den oberen Ellenbogen in Richtung Hüfte schieben. Es ist nur eine geringfügige Bewegung, die jedoch deutlich a... weiterlesen

eingetragen von stacy

Urfrosch

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
AGST:Der Patient sitzt am besten auf einer Behandlungsliege und die Knie hängen frei ohne Bodenkontakt von der Bank. Die Arme sind in rund 180 Grad Flexion und leichter Abdukktion über dem Kopf. ÜBUNG: Rechter Ellebogen und selbes Knie werden nun zue... weiterlesen

eingetragen von kape

Bauch

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: -RL; -beide Arme in Verlängerung des Rumpfs nach hinten strecken; -die Beine schweben knapp über dem Boden; -Kopf und Schulter möglichst hoch vom Boden abheben

Dann ein Bein anziehen und mit der contralateralen Hand an dessen Fuß... weiterlesen

eingetragen von lis

Übung 2236

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Seitlage mit gestreckten Beinen, oben liegender Arm kann vorne abstützen.
Beide Beine gleichzeitig abheben und kleine bewegungen auf und ab ohne die Beine abzulegen. Schwierigkeit abhängig von Dauer.
Ist gleichzeitig eine schöne Übung f... weiterlesen

eingetragen von elfe

Übung 2290

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beim Ausatmen Schambein Richtung Nabel ziehen und Druck von re Hand und li Knie verstärken und umgekehrt... weiterlesen

eingetragen von elfe

Übung 2291

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Holzbank -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aufrechter Sitz auf einem Hocker - Hüftflex li -> re Hand drückt gegen li Knie und umgekehrt
Beim Drücken ausatmen und die Bauchmuskulatur anspannen... weiterlesen

eingetragen von elfe

Übung 2292

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Hände auf den Bauch legen - Bauchatmung - beim Ausatmen Schambein Richtung Nabel ziehen... weiterlesen

eingetragen von ottocento

Übung 2341

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Bethände mit gestreckten Ellenbogen zur Decke richten.
TP gibt an den Bethänden Widerstände in alles Richtungen (caudal, cranial, lateral, diagonal)
Kommando: Nicht wegdrücken lassen!... weiterlesen

eingetragen von timtimtimtimtim

Lotusblüte

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 2
Schwierigkeit:
" Patienten sitzen sich gegenüber verschränken die Beine ineinander, und stützen sich so das sie sit ups machen können... weiterlesen

eingetragen von steffivw2

Übung 2399

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit der linken Hand das rechte Knie berühren- Spannung ca. 5-10 sec. halten! Anschließend gleiche Aufgabe auf der anderen Seite.
Bei richtiger Bewegungsausführung werden Kopf und Schulter leicht vom Boden abgehoben... weiterlesen

eingetragen von steffivw2

Übung 2400

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit der linken Hand das rechte Knie berühren- Spannung ca. 5-10 sec. halten! Anschließend gleiche Aufgabe auf der anderen Seite.
Bei richtiger Bewegungsausführung werden Kopf und Schulter leicht vom Boden abgehoben... weiterlesen

eingetragen von steffivw2

Übung 2401

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit der linken Hand das rechte Knie berühren- Spannung ca. 5-10 sec. halten! Anschließend gleiche Aufgabe auf der anderen Seite.
Bei richtiger Bewegungsausführung werden Kopf und Schulter leicht vom Boden abgehoben... weiterlesen

eingetragen von h07380

Seitbeugen

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Mit schulterbreit geöffneten Beinen gerade aufstellen.
In die rechte Hand die Hand, die linke an die Schläfe.
Mit Blick nach vorne die rechte Seite soweit wie möglich nach rechts beugen.
Anschließend wieder langsam in eine aufrec... weiterlesen

eingetragen von h07380

Seitliches Beinheben

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
in der Seitenlage mit beiden beinen gestreckt den Kopf auf den unteren, gestreckten Arm legen.
Mit der freien Hand abstützen.
beide Beine geschlossen anheben.
Mit dem Becken nicht abkippen, Fußspitzen sollen nicht nach oben zeige... weiterlesen

eingetragen von h07380

Seitkippen

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Stand
Geräte: Hantel -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aufrechter Stand, Beine etwas mehr als schulterbreit und leicht gebeugt.
Start:
Oberkörper anspannen und die Hantel mit gebeugten Armen über dem Kopd halten.
den Oberkörper soweit wie möglich ohne die Bewegung zu unterbrechen sei... weiterlesen

eingetragen von h07380

Beinüberschlag

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
In der Rückenlage das linke Bein gerade gestreckt lassen. Das rechte im 90-Grad Winkel beugen.
Die Arme seitlich ausstrecken, mit den Handflächen am Boden.
Das rechte Knie über den Körper nach links kreuzen und versuchen den Boden leich... weiterlesen

eingetragen von jule2801

Übung 2490

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient befindet sich in RL, Beine werden nacheinander angehoben, Hüfte 90 grad flexion, Kniee gestreckt.
Jetzt soll der Patient versuchen die Beine "zur Decke zu ziehen".
Für untere Bauchmm.... weiterlesen

eingetragen von benni1970

Übung 2497

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
in seitlage unterer arm ist ausgestreckt auf schulterhöhe oberer arm liegt auf dem körper man versucht in dieser position den oberkörper zu heben ohne hifestellung von der hand. ... weiterlesen

eingetragen von bibae

Übung 2505

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine ranstellen - geschlossene Beine zur rechten Seite ablegen - Linker Arme zieht nach vorne - Handfläche zeigt nach oben - Blick nach vorne - evtl. mit einer Hand Nacken stützen - Seitenwechsel... weiterlesen

eingetragen von janna211

Übung 2530

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Füße ausgestreckt richtung decke Lws bleibt auf dem boden Füße ausgestreck richtung boden absenken nur so weit wie lws auf dem boden bleibt.... weiterlesen

eingetragen von marilena

Übung 2568

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Patient liegt in RL, Beine sind aufgestellt, Arme liegen neben dem Körper. Die Füße werden langsam ausgestreckt. Wieder aufgestellt und wieder über den Boden gleitend ausgestreckt... weiterlesen

eingetragen von marilena

Übung 2569

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine sind aufgestellt und Arme 90° flektiert, Handflächen zeigen zueinander. Arme langsam weiter in der Flexion bewegen und die Beine langsam über den Boden gleiten lassen, so dass sie in die extension gelangen, beides passiert zeitgleich und langsa... weiterlesen

eingetragen von lili1

Übung 2600

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Rückenlage, Arme neben dem Körper, Beine angewinkelt in der Luft. Heben Sie nun das Becken einige Zentimeter vom Boden.
... weiterlesen

eingetragen von stebulerator

Übung 2639

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient befindet sich im Kniestand hinter dem Pezziball (Füße sind aufgestellt).Die Hände werden nun rechts und links am Ball positioniert (Arme angebeugt) und der Patient soll seine Kniee ca. 5 cm weit abheben (Hände dabei in den Ball spannen).(... weiterlesen

eingetragen von kmeseck

Übung 2645

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Auf dem Bauch des Patienten "Tatzenlaufen", d.h. Therapeut gibt mit seinen Händen einen leichten Druck und Patient bekommt den Auftrag gegen die Hände anzuspannen... weiterlesen

eingetragen von adi

Übung 2655

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Kopf u. Arme abheben, Hände gegen gedachten Widerstand wegschieben und mit beiden Beinen flach über Unterlage Fahrrad fahren.
Achtung!Nicht ins Hohlkreuz fallen!... weiterlesen

eingetragen von maja2004

Käfer

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Das linke Bein und der rechte Arm sind gestreckt und leicht vom Boden abgehoben. Das rechte Bein ist im Knie gebeugt, der linke Arm berührt mit den Fingerspitzen den rechten Fuß im Knöchelbereich. Kopf und Schultern bleiben vom Boden abgehoben. Rhyth... weiterlesen

eingetragen von kaethe22

Übung 2708

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient befindet sich in RL (Beine angestellt)und übt den Bauchnabel so weit wie möglich Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Kann er dies, wird zusätzlich der Beckenboden angespannt und der Oberkörper im Sinne eines Crunches abgehoben. Wichtig: Bauchnabe... weiterlesen

eingetragen von konrad

Goldfisch

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. liegt im Liegestütz auf dem Pezziball und der Pezziball liegt unter den Knien. Nun schiebt der der Pat. unter Körperspannung die gestreckten Beine nach hinten/oben heraus, sodass er mit dem Gesicht und dem Brustkorb kurz vor dem Boden liegt. Die... weiterlesen

eingetragen von tosida1

Übung 2751

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Rückenlage. Beine abheben, Knie 90 ° anbeugen. Knie gehen zur Decke (untere Bauchmuskulatur)... weiterlesen

eingetragen von teresa22

Übung 2756

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Kräftigung der geraden Bauchmuskeln
Der PAtient liegt mit dem Rücken über den Ball. der Oberkörper wird weit nach hinten überstreckt und wieder gebeugt. Dabei soll die Lendenwirbelsäule ständig in Kontakt zum Ball gehalten. Der Ball soll sich ... weiterlesen

eingetragen von bcb

Hundreds

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
In der Rl werden die Unterschenkel paralell zum Boden in der Luft gehalten. Der Kopf un die Schultern werden so weit wir möglich vom Boden abgehoben. Die Arme werden ebenfalls vom Boden abgehoben und mit den Handinnenflächen zeigen die Hände zum Bode... weiterlesen

eingetragen von punxysic

dsjkdfhfsö

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
f.jdsfhjfsd... weiterlesen

eingetragen von pt11

Übung 2824

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Zur Bewußtmachung der Bauchmuskelaktivität durch Widerlagerung:
Mit der Ausatmung werden beide Arme in Flex gebracht (ca. endgradig), mit der Einatmung wieder in Nullstellung.Bauchmuskeln/ Rippenbewegung widerlagern dabei die Rumpfaufdehnung. ... weiterlesen

eingetragen von daisy123

Übung 2832

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine 90 grad anwinkeln und halten.... weiterlesen

eingetragen von daisy123

Übung 2833

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine 90 grad anwinkeln und halten.... weiterlesen

eingetragen von kaethe22

Übung 2887

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pat. bekommt den Auftrag den Bauchnabel maximal zur Wirbelsäule zurückzuziehen u. dabei den Oberkörper soweit abzuheben bis der Angulus inferior abgehoben ist. ... weiterlesen

eingetragen von carry

Übung 2911

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Rückenlage, die Beine werden nacheinander auf einen Kasten gelegt, das Becken befindet sich nah am Kasten, die Kniebeugung beträgt 90°

Ausführung: Linkes Bein wird leicht angehoben und linke Hand entlastet den Nacken. Der Oberkörper wi... weiterlesen

eingetragen von carry

Übung 2912

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
gerader Bauchmuskel
Ausgangsposition: Rückenlage, beide Unterschenkel werden auf einen Kasten gelegt, sodass das Becken sich nah am Kasten befindet. Beide Arme seitlich am Körper gestreckt, leicht angehoben halten.
Ausführung: Beide Arm... weiterlesen

eingetragen von sim

Bauchstabi II

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Bauchlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
* Unterarmstütz vorlings
* Schulterblätter nach hinten unten
ziehen
* Bauch anspannen
* Blick Richtung Boden
* Wichtig!!!:keine Banane; nicht den
Hintern zur Decke!
* ein Bein abheben
* ... weiterlesen

eingetragen von clioline

Übung 2954

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient in Rückenlage, Pezziball zwischen Unterschenkel , Ball mit den Beinen hochwerfen u mit den Händen fangen. Ball dann zurück zu den Unterschenkeln werfen und fangen... weiterlesen

eingetragen von valyizs

Übung 3014

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Rückenlage.Beugen wir ein Bein in der Hüfte, so weit es geht, und nun den Kopf zusätzlich heben und langsam ausatmenDann Bein und Kopf zurücklegen tief einatmen,entspannen.... weiterlesen

eingetragen von cm06012005

Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient liegt in Rückenlage. Beide Beine sind angewinkelt.
Die Fußspitzen zum Körper heran ziehen. Kopf und den rechten Arm abheben, dabei mit den rechten Arm das linke Knie berühren. Die Hand gegen das linke Knie spannen, Spannung ca. 5 –... weiterlesen

eingetragen von lika

Die Wage

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE:Die Arme stehen über dem Kopf.Die Handflächen schauen sich an.Die Ellenbogen stehen höher als die Ohren.Die Arme sind lang und umschlißen ein Oval.
Ball soll durch Füße vor-und zurückrollen ,die Druck unter dem füßen bleibt gleih.... weiterlesen

eingetragen von babsy

Fakirübung

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Gerader Rücken und Grundspannung -> Symphyse hoch. Rücken bleibt gerade und Oberkörper nach hinten verlagern, so weit wie Symphyse noch oben gehalten werden kann. Arme dabei etwa auf 90° nach oben nehmen. Haltung ist so, als würde man einen P-Ball um... weiterlesen

eingetragen von weinkraut

Funktionelle Unterbauch kräftigung

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine 90 grad knie/Hüftflex.Handfläche zeigt zum Boden , kleinfingerseitegrenzt an oberrand vom Kreuzbein. (Hand unterLende). SChulterblätter und kopf bleiben abm boden liegen.
Übung steissbein und gesäß ganz oderteilweise vom Boden abheben, S... weiterlesen

eingetragen von mmonamore

kräftigung der graden bm

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
-beine nacheinander anstellen
-füße hoch ziehen
-hände überkreuzt an den nacken legen
-mit den ellenbogen zur decke und so halten (mit oberkörper hoch kommen)
- bauch u po muss angespant sein ... weiterlesen

eingetragen von mmonamore

schrägen bm

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- beine nacheinander anstellen
-füße hoch ziehen
- ein bein 90 grad hoch halten und diaginale hand fausten und gegen knie drücken
-eine hand an den nacken legen
-mit den ellenbogen zur decke u so halten... weiterlesen

eingetragen von sonny

Übung 3118

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE: RL, Hüfte und Knie 90° Flex
Aus dieser Stellung soll der Pat. das Gesäß anheben (Becken aufrichten)... weiterlesen

eingetragen von physio18

Übung 3122

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
pat. soll sich vorstellen das sein/ihr becken eine uhr ist. Der bauchnabel stellt die 12 dar und der steiß die 6. pat. soll das schambein abwechselnd zur 12 und 6 bewegen. Übung in Rl am einfachsten... weiterlesen

eingetragen von physio18

Übung 3123

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beckenuhr mit ein und ausatmung. pat. stellt sich vor das sein/ihr becken eine uhr ist. Der Bauchnabel ist die 12 und der Steiß die 6. Pat. bewegt schambein abwechselnd zur 12 und zur 6. Wenn pat. zur 12 bewegt (beim anspannen) dann soll er ausatmen ... weiterlesen

eingetragen von midnite

Gerade untere Bauchmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beckenkippung über das Rollen beginnen. Gesäß anheben (Keilkissen unter dem Gesäß verhilft zu einem leichteren Abheben). Das Ziel ist es, die Beine senkrecht Richtung Decke zu strecken (ohne Schwung).... weiterlesen

eingetragen von midnite

Gesamte abdominale Kette

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Lordose ist unterlagert und aktiv gesichert, Arme und Beine leicht anheben und die endgradige rotatorische Bewegung ausführen. Rechter Ellbogen geht am linken Knie vorbei in die endgradige Rotation. Strecken, ohne Arme und Beine abzulegen, danach die... weiterlesen

eingetragen von midnite

Bauchmuskeltraining mit Pezziball

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Rechter Unterschenkel liegt auf dem Ball, Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Linkes Bein gestreckt in die Luft heben, das Gesäß anheben. Das gehobene linke Bein nach rechts überkreuzen, dann nach links abspreizen. Das Gesäß bleibt immer gehoben,... weiterlesen

eingetragen von bina

Übung 3148

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
1.Beine anstellen, Arme neben den Körper und 1. Bein strecken und halten, anderes Bein Zehenspitzen hochziehen  Seitenwechsel

... weiterlesen

eingetragen von schmatzi

Übung 3157

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
KG und HG 90 Grad, eine Hand gegen das gegenüberliegende Knie seitl spannen. Oberkörper und Kopf mit abheben.... weiterlesen

eingetragen von francine

Übung 3213

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient steht im Vierfüßlerstand auf den UA(!!), er hebt nun die Knie einige Millimeter(!) ab.

Gleichzeitig kann er versuchen die Ellenbogen in Richtung Bauchnabel zu spannen.

Diese Übung erfordert ein hohes Maß an B... weiterlesen

eingetragen von pil52ott

Dead Bug

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
In der Rückenlage beide Beine rechtwinklig anheben und aktiv halten. Arme seitlich ausgestreckt ablegen. Die natürliche Lendenlordose durch Aktivierung des Transversus stabilisieren. Mit einer Ausatmung einen Fuß Richtung Boden senken ohne Veränderun... weiterlesen

eingetragen von nemo84

Käfer

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: Thera-Band -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Pat.liegt in RL und die Beine sind angestellt. Das Band wird mit beiden Händen etwa schulterbreit gefasst. Der Pat.hebt Kopf und Schultern und drückt dabei das Band beim Nachvornebewegen wechselseitig gegen den Oberschenkel.... weiterlesen

eingetragen von sina231

Käfer

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Auf den Rücken liegen, Kopf abheben und rechter Arm zum linken Fuß und umkgekehrt.... weiterlesen

eingetragen von sina231

Übung 3246

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine soweit anziehen bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf kleiner ist als 90°, Oberkörper vom Boden abheben und Ausatmen, jetzt mit den Händen gegen die Oberschenkel drücken, als ob man sie wegschieben möchte.
Beim Zurückgehen Einat... weiterlesen

eingetragen von sina231

Brücke

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Unterarmstütz, auf die Zehenspitzen gehen und versuchen ein Fuß auf den anderen zu machen( Zehen vom rechten Fuß auf linke Ferse)
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.... weiterlesen

eingetragen von sina231

Übung 3248

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Seitlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Auf Unterarm abstützen. Beide Beine strecken und aufeinander ablegen, dann Becken abheben.
Dann oberes Bein abheben.... weiterlesen

eingetragen von pequenia

Übung 3296

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Holzbank -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient wird gebeten, sich aufrecht auf eine Bank bzw einen Pezziball zu setzen. Nun soll er die Arme seitlich vom Körper abspreizen, die Handflächen zeigen nach vorne, die Füße stehen sicher und fest auf dem Boden, der Kopf bleibt in Verlängerun... weiterlesen

eingetragen von pequenia

Übung 3297

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Weichbodenmatte -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Der Patient befindet sich in Rückenlage und wird gebeten die Hände flach übereinander gelegt unter die Lendenwirbel zu legen(Stützposition). Nun werden beide Beine nach oben angewinkelt (90`). Aus dieser Position werden die Beine abwechselnd grade au... weiterlesen

eingetragen von falx

Grundspannung aufbauen

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Rolle -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangsstellung: In RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen.
Übung: Tiefe Bauchmuskulatur anspannen (leichtes einziehen des Bauchnabels).
Lendenwirbelsäule in die Rolle drücken. Wichtig ist normal... weiterlesen

eingetragen von falx

Übung 3303

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Rolle -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangsstellung: In RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen. Grundspannung aufbauen
Übung: Beide Arme werden gleichzeitig nach hinten über den Kopf und wieder zurück geführt bis sie senkrecht zur Decke z... weiterlesen

eingetragen von falx

Übung 3304

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Rolle -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangsstellung: RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen, Grundspannung aufbauen
Übung: Arme langsam im Wechsel nach hinten über den Kopf und wieder zurückführen.
Wiederholungen: 3x15
... weiterlesen

eingetragen von falx

Übung 3305

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Rolle -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangsstellung: RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen, Grundspannung aufbauen
Übung: Ein Bein abgehoben strecken und das Knie wieder zurück zum Bauch ziehen.
Wiederholungen: 2x15 jedes Bein
weiterlesen

eingetragen von falx

Übung 3306

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Rolle -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Ausgangsstellung: In RL längs auf der Rolle liegend, beide Beine angestellt, Arme seitlich stützen, Grundspannung aufbauen
Übung: Ein Bein angehoben strecken und das Knie wieder zurück zum Bauch ziehen, gleichzeitig den diagonalen Arm nach hi... weiterlesen

eingetragen von sanny002

Übung 3313

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball - Ringe
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
1. Beine auf Pezziball, Unterbauch kurz machen, LWS auf Boden drücken

2. Beine auf Pezziball, Tennisring in beide Hände nehmen und auf Bauch legen, Ring zwischen Beine tippen und Spannung halten - locker lassen) -> wiederholen
<... weiterlesen

eingetragen von crna25de

Übung 3359

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Pezzi mit Füssen umfassen, Knie auseinanderbreiten, Ball hochheben mit 90° F in HG und 90° F in KG, Bauch anspannen, Beine nach oben strecken und gleichzeitig die Oberkörper hochheben und Pezzi in die Arme nehmen,wechsel..... weiterlesen

eingetragen von crna25de

Übung 3361

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Aufrechstzen, Rücken lang machen, Bauch anspannen und die beide Füsse hochheben und gleichgeicht halten... weiterlesen

eingetragen von soltau

„Brückenbauer“

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
„Brücke bauen“
ASTE: Beine etwas angestellt, Arme neben dem Körper abgelegt, Kopf eventuell auf einem Kissen abgelegt
Übung: Stelle die Füße auf die Fersen (Vorfüße entfernen sich vom Boden), ziehe leicht ( etwa 30%) den Bauchnabel in R... weiterlesen

eingetragen von sabrina85

Käfer

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Pat legt sich auf den Rücken
- Arme und Beine von sich gestreckt
- ein Arm und das gegenüberliegende Bein werden zusammen geführt (Ellenbogen und Knie)
- dieser Arm und das Bein lösen sich, automatisch gegen der andere Arm und ... weiterlesen

eingetragen von sabrina85

Training der unteren Bauchmuskeln

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
- Pat sollte evtl etwas hinter sich haben, woran er sich festhalten kann
- Bein in der Hüfte flektieren, die Knie sind gestreckt
- die Füße zeigen Richtung Decke
- das Gesäß minimal abheben, mit der Kraft der BM nicht mit Schwung... weiterlesen

eingetragen von sven72

Bauchmuskulatur

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
ASTE-->Vierfüsslerstand
Pat soll seinen Kopf nach vorne rausschieben soweit er es stabilisieren kann.... weiterlesen

eingetragen von charlybrown

Übung 3641

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient liegt in Rückenlage, die Beine sind angestellt
LWS gegen den Boden spannen - Bauch einziehen
Arme Richtung Decke strecken, Schultern heben und mit den Händen im Wechsel an einem imaginären Seil nach oben klettern... weiterlesen

eingetragen von sabbi85

Kräftigung Bauchmuskeln ( schräge und/oder gerade)

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung:
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Rückenlage auf Petziball,

Füße im rechten Winkel oder höher an die Wand gestellt,

situps machen... weiterlesen

eingetragen von flusen

Übung 3661

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Patient sitzt auf dem Pezziball, der Therapeut hält die Beine in der Luft fest und übt leichten Zug oder Schub aus. Der Patient muss dabei das Gleichgewicht halten.... weiterlesen

eingetragen von physiocat

Pezziballfit

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Sitz auf Pezziball
Geräte: Pezziball -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Mit dem Rücken über dem Ball liegend wird der Oberkörper weit nach hinten Überstreckt und wieder gebeugt. Dabei soll die Lendenwirbelsäule ständig Kontakt zum Ball halten. Der Ball soll sich so wenig wie möglich bewegen.
Fortgeschrittene versu... weiterlesen

eingetragen von physiocat

Bauchfit

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: Gruppe
Schwierigkeit:
Auf den Rücken lege.
Arme liegen parallel zum Körper.
Beine im 45-Grad Winkel anheben und Fußgelenke überkreuzen zur Decke schauen und die Schulter vom Boden abheben.
Arme dabei nach vorne strecken.
Diese Position 3 Sekund... weiterlesen

eingetragen von nebelkraehchen

Übung 3708

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Rückenlage
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Beine 90 ° Hüft-,Knie-Flex, Beine überreuzt mit Ball zwischen den Knien, Arme des Pat. halten Stab auf Brusthöhe und ziehen ihn gedacht auseinander.

Pat. soll mit den Beinen langsam 20 cm nach links und rechts bewegen

St... weiterlesen

eingetragen von nebelkraehchen

Übung 3709

Bitte einloggen zum bewerten 0 Bewertungen

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Geräte: -
Personenzahl: 1
Schwierigkeit:
Variante: Stütz auf Faust/Hand/Unterarm

Knie abgehoben, halten bis Pat. offensichtlich ins Hohlkreuz ausbricht

Variation: Tiefe/Höhe der abgehobenen Knie, mit den Füßen fußwärts laufen+zurück, ein Bein abheben..etc... weiterlesen

Neue Übung hinzufügen

» Neue Frage im Forum stellen

Lexikon

Lexikon: A B C D E F G H I J K L M N O P
Q R S T U V W X Y Z

zum Lexikon »

Ausbildung & Studium

Berufsbegleitendes Physiotherapie Studium in Aachen

Berufsbegleitendes Physiotherapie Studium in Aachen

Physiotherapie Praxis suchen

zur Praxis Liste »

zB: Berlin Frankfurt Hamburg Hannover Köln München