im grunde wollte ich mir mal eure meinungen zum thema dehnen anhören!
die sache ist die: ich bin noch in der ausbildung und jeder dozent den man frägt hat auch eine eigene meinung...
vor dem sport zB halte ich nur kurze dynamische dehnungen für sinnvoll um einfach nicht an kraft und explosivität zu verlieren, was aber sicher auch auf die sportart an sich ankommt also schauts bei gymnastik logischer weise ganz anders aus als beim fussball!
die dehnzeit schwankt auch ganz schön, von 10sec bis 40sec zu 8min und sogar über 20min
also würde mich über eure meinung freuen
bis dahin, ne gute zeit!
jene die ihr schwert nicht fürchten,haben nicht das recht ein schwert zu führen!
15.11.2010 14:50
du hast in allem recht ...
kommt auf die soprtart an, oder eben das was ich danach mache wird vorher kurz oder lang gedehnt um verspannung einmal zu lösen (nich unbedingt um wirklich auf länge zu gehn) es reicht eig n kurzes dehnen
ich persönlich denk eig es ist egal wielange man dehnt, aber nach 2 minuten weiß ich nich ob es dann noch einen erfolg gibt ... außerdem bringt die dehnung die muskelfasern so unter spannung das sie nich gut durchblutet werden und nich gut entschlacken können
ich finde 10sek-2min gut 20mins is heftig, aber wenn man nich weiß wie man die behandlung durchbringt ...
ich empfehle Post isometrisch zu dehnen, und viel wert auf (aus)atmung zu legen, da es einfach entspannt und lösend ist
vorher wärme oder massage!<-
auch ruhig nach 1-2 mal PIR dehnen ne pause von 15-20 sekunden, damit blut nachfließen kann, kurz stoffwechsel und warm wird und dann wieder ran
mfg